ライフ・ヘルスの電卓

目的別に選ぶ

体調管理や運動計画の目安を、医療判断ではなく記録・学習用として確認できます。入力する前に、知りたい指標に近い入口を選んでください。

• 体格や体重の目安を見るなら、BMI計算、体脂肪率計算、理想体重計算から始めます。
• 消費カロリーと食事量を決めるなら、BMR・TDEE計算、カロリープランナー、マクロ計算を組み合わせます。
• 運動強度やランニングの目安なら、1RM計算、ランニングペース計算、心拍数ゾーン計算を使います。
• 水分・睡眠・回復を整えるなら、水分摂取量の目安、睡眠サイクル計算、健康・フィットネスまとめへ進みます。

ライフ・ヘルス

• 1RM（ワンレップマックス）・トレーニング重量換算計算機｜CalcBE
  重量×回数から1RMを推定し、%1RM表や目標回数に応じたトレーニング重量を算出します。Training Max（TM）、丸め刻み、目標重量の逆算、コピー/共有に対応します。
• カーボドリンク配合メモ｜1 本あたりの炭水化物目安を個分数へ変える｜CalcBE
  1 本あたりの炭水化物目安を、スクープ数・個分刻みへ落とします。丸め後の炭水化物量、合計量、ボトル濃度、運動 1 時間あたりの g を混合前に確認できます。
• カロリー・減量プランナー（TDEEと目標カロリーの計画）｜CalcBE
  維持カロリー（TDEE）を推定し、目標日から1日あたりの摂取カロリーを逆算するか、現在の摂取量で目標体重までの所要期間を試算できます。マクロ配分ガイド付き。
• カロリー赤字計算｜維持との差と週あたり変化目安｜CalcBE
  維持カロリーと目標摂取カロリーの差から、1日の赤字、1週間の赤字、週あたり体重変化の目安を kg / lb で確認できます。
• カロリー余剰計算｜維持との差と週あたり変化目安｜CalcBE
  維持カロリーと目標摂取カロリーの差から、1日の余剰、1週間の余剰、週あたり体重変化の目安を kg / lb で確認できます。
• クルー受け渡し補給計画 | 受け渡し地点ごとに何を渡すか決める | CalcBE
  レース全体の持ち物像が見えたあとに、受け渡し地点ごとに何本、何個分、何個を手渡すかへ落とし込みます。
• ジェル摂取スケジュール | 1時間あたり 炭水化物目安を摂取タイミングへ変える | CalcBE
  1時間あたりの炭水化物目安を、ジェルの摂取タイミング、丸め後の個分数、区間ごとの累計へ落とします。ボトル配合ではなく、ジェルの時間割を決めたい段階向けです。
• セッション補給プラン | 水分・ナトリウム・ドリンク由来炭水化物・ジェルを1枚にまとめる | CalcBE
  水分、ナトリウム、ドリンク由来炭水化物、ジェルの目安を1枚のセッションメモへまとめ、チェックポイントごとの行動と本数目安を確認します。
• タンパク質摂取量計算｜体重と目的から1日の g を確認｜CalcBE
  体重と目的から、1日のタンパク質摂取量の目安レンジを g と g/kg で確認できます。カロリー計画前の下見用です。
• トレーニング負荷の再構築計画 | 復帰後 2〜4 週目の戻し幅を決める | CalcBE
  復帰後 2〜4 週目に向けて、週の運動量上限、長めセッション上限、負荷を戻す条件をまとめて決めます。
• ドロップバッグ補給計画 | 予備ボトルとジェルを地点ごとに置く | CalcBE
  レース全体の補給フローを、ドロップバッグごとの予備ボトル、配合、ジェル、タブレットの配置へ落とします。
• ナトリウム損失見積り | 発汗量から ナトリウム範囲を確認する | CalcBE
  既知の発汗量、セッション時間、暑熱条件、塩分感から、おおまかな ナトリウム損失レンジを見積もります。発汗量確認と電解質判断の間を埋める軽量ページです。
• ペット年齢計算｜犬・猫の人間年齢目安とライフステージ｜CalcBE
  犬・猫の年齢を人間年齢の目安へ換算し、ライフステージを表示します。品種、体格、個体差の限界と医療判断ではない注意も明記。
• マクロ計算｜1日のタンパク質・炭水化物・脂質 g｜CalcBE
  1日のカロリー目標と PFC 比率から、タンパク質・炭水化物・脂質の g 数を計算します。g/kg も確認でき、共有URLには設定だけが入ります。
• ランニング ペース・タイム・距離計算機｜ペース換算｜CalcBE
  距離・時間・ペースのうち2つを入れると残り1つを自動計算するランニング専用ツール。5km/10km/ハーフ/フルのプリセット、分/km・分/mile・km/h換算、ラップ表、共有URL付き。
• レース後補給計画 | ゴール後の最初のドリンク・炭水化物・たんぱく質を整理する | CalcBE
  ゴール後の水分損失量と体重から、最初の 30 分、1 時間、最初の食事までのドリンク・炭水化物・たんぱく質・ナトリウムを整理します。
• レース補給持ち物リスト | エイド計画を実際に持つ物へ落とす | CalcBE
  レース時間、ボトル容量、ドリンク配合、ジェル、予備率から、スタート時に何を持つかを簡潔な持ち物リストへ落とします。
• 運動前の水分補給プラン｜開始前の飲み分けを整理する｜CalcBE
  体重、開始までの時間、セッション条件から、運動前にどのタイミングで何 mL 飲むかを簡潔に整理できる教育用ページです。
• 運動中の水分補給プラン｜セッション中の飲む間隔を整理する｜CalcBE
  既知の発汗損失量をもとに、運動中にどれくらいの間隔でどの程度飲むかを教育用途で整理し、運動後に残る補給量の目安も確認できます。
• 運動用ボトル計画 | 持参本数と給水回数を整理する | CalcBE
  運動中の目標飲水量を、開始時の持参量と途中給水の段取りへ変えます。何本必要か、どこで給水が必要か、不足が残るかを簡潔に確認できます。
• 給水所補給プラン | 1時間目安を給水所ごとの行動へ落とす | CalcBE
  1時間あたりの水分、ナトリウム、ドリンク由来炭水化物、ジェル目安を、給水所ごとの行動、補充回数、持参本数のメモへ落とします。
• 健康・フィットネス電卓（BMI/体脂肪/カロリー）｜CalcBE
  BMI、体脂肪率、カロリー、マクロ栄養素、理想体重、心拍数ゾーン、出産予定日などをブラウザ内で素早く試算できます（教育目的）。
• 再水和計画 | 発汗量の損失を運動後の補給プランに変える | CalcBE
  運動後の発汗損失量をもとに、再水和の目標量と補給タイミングを簡潔に整理し、L と mL で確認できます。
• 消費カロリー計算機 | METと時間で運動量を推定 | CalcBE
  体重、活動MET、時間から消費カロリーを概算します。kg/lb切替、MET式、出典、健康上の免責を表示します。
• 食事カロリー配分 | 1日の摂取カロリーを食事ごとに割り振る | CalcBE
  1日の目標カロリーを 3食、4食、3食+間食 に分けて、食事ごとの kcal 配分をすぐ確認できます。
• 食事ごとのタンパク質配分 | 1日の g を各食へ分ける | CalcBE
  1日のタンパク質目標を 3食、4食、3食+間食 に分けて、食事ごとの g 配分をすぐ確認できます。
• 食事ごとのマクロ配分 | 1日の PFC を各食へ分ける | CalcBE
  1日のタンパク質・炭水化物・脂質 g を 3食、4食、3食+間食 に分けて、食事ごとの PFC 配分をすぐ確認できます。
• 心拍数ゾーン計算機 | CalcBE
  心拍トレーニングのゾーン（Z1〜Z5）を、%HRmax、カルボーネン法（HRR）、（任意）%LTHR で計算し、ゾーン2の目安も確認できます。目標心拍レンジを一覧で表示し、ランニングや有酸素の強度管理に役立ちます。
• 水分スケジュール計算 | 1日の水分量を時間帯ごとに配分 | CalcBE
  1日の水分目標量を、起床後・日中・運動前後・夕方以降などの時間帯へ配分し、L と mL の飲み分け目安をまとめます。
• 水分摂取量の目安計算 | 体重・活動量・気候から1日の水分目安を確認 | CalcBE
  体重・活動量・気候から1日の水分摂取量の目安を計算し、L・mL・fl oz・cups で確認できます。ブラウザだけで動作します。
• 睡眠サイクル計算｜就寝時刻・起床時刻の目安｜CalcBE
  起きたい時刻や寝る時刻から、睡眠サイクルと寝つくまでの時間を使って就寝候補・起床候補を計算します。条件を調整し、同じ設定を共有URLで開けます。
• 数日回復プラン | ゴール後 1〜3 日の 水分・炭水化物・たんぱく質 を整理 | CalcBE
  ゴール後の翌朝までの回復を、1日目から3日目までの 水分・炭水化物・たんぱく質・軽い動き・復帰タイミングへつなげます。
• 脱水率の目安計算 | 発汗損失を体重比で確認する | CalcBE
  既知のセッション損失量を開始時体重と比べ、体重減少率の目安を確認してから再水和計画へ進めます。
• 電解質ドリンク配合メモ｜1 本あたりのナトリウム目安を個分数へ変える｜CalcBE
  1 本あたりのナトリウム目安を、タブレット数・スクープ数・個分刻みへ落とします。丸め後の実量、濃さ、予定本数ぶんの合計を混合前に確認できます。
• 電解質ボトル配分 | ボトルごとの ナトリウム 配分を整理する | CalcBE
  セッションの水分量と ナトリウム目安を、ボトルごとの配分へ落とします。どのボトルを電解質入りにするか、1本あたり何 mg にするか、 容量計画の不足もまとめて確認できます。
• 電解質補給の目安チェック｜運動後に水分だけで足りそうかを見る｜CalcBE
  運動中の損失量・運動時間・暑さ条件から、まず水分中心でよさそうか、電解質も意識したほうがよさそうかを教育用途で整理します。
• 発汗量目安計算 | 運動セッションの水分損失を 1 時間あたりで見る | CalcBE
  運動前後の体重、運動時間、運動中の飲水量から、セッションごとの水分損失量と 1 時間あたりの発汗量目安をブラウザ内で確認できます。
• 復帰トレーニング判定 | 回復後に無理なく戻せるか確認 | CalcBE
  残っている脱水、睡眠、筋肉痛、GI、食欲回復から、無理なく戻せるか、負荷を落とすべきか、まだ待つべきかを短く判定します。
• 復帰ランプ計画 | 回復後の運動量と強度の戻し方 | CalcBE
  復帰可否の判定を受けて、最初の セッション時間、週の運動量上限、長めのセッション を戻す日を短く整理します。
• 復帰初週スケジュール | 回復後の最初の 7 日を組む | CalcBE
  回復後の復帰シグナルをもとに、最初の 7 日の セッション時間、休養日、クロストレーニング、長めのセッション の戻し時期を短く整理します。
• 翌日リカバリー計画 | 夕食から朝食・翌朝補給までつなぐ | CalcBE
  ゴール後の最初の補給が見えたあとで、夕食・就寝前・朝食・翌朝の追加補給へどうつなぐかを整理します。

関連トピック

• 健康・フィットネス