使い方
- ゴール直後、翌朝、数日回復の流れがだいたい固まってから使います。
- 残っている脱水、睡眠、筋肉痛、胃腸の状態、食欲回復、戻したい強度を入れます。
- 出力は 無理なく / 抑えめ / 保留 の短い判定として読み、完全な復帰計画の代わりには使いません。
Wave 70 拡張
回復 のあとで戻してよいかを確認する
「数日は整えた。その次に練習へ戻してよいか」を見るための面です。
復帰判定のチェックリスト
注意点
近いページとの使い分け
レース後リフィル計画 はゴール直後の補給、翌日回復プラン は夕食から翌朝まで、複数日回復プラン は 1〜3 日の回復ブロックを組むページです。このページはその次に、練習再開が妥当かを短く確認するときに使います。再開可否が見えたあとで、最初の数回をどう戻すかを決めるなら 復帰ランプ計画、初週全体を並べるなら 復帰初週スケジュール、2〜4 週目まで伸ばすなら トレーニング負荷の再構築計画 へ進みます。
FAQ
このページは何を判定しますか？
残っている脱水、睡眠、筋肉痛、胃腸の状態、食欲回復、イベント負荷、予定している強度から、練習再開が 無理なく / 抑えめ / 保留 のどれに近いかを整理します。
数日回復プランとの違いは何ですか？
数日回復プランは 1〜3 日の水分・食事・動きの組み方を扱います。このページはその次に、練習へ戻してよいかを判定します。
無理なく再開可 とは何ですか？
その日の他の状態も安定していれば 軽いセッション を候補にできる、という意味です。高強度セッション の即時再開を意味しません。
共有URLには何が入りますか？
体重、残っている脱水量、経過日数、イベント負荷、睡眠、筋肉痛、胃腸の状態、食欲回復、予定強度が入ります。