使い方
- レース後補給計画、数日回復プラン、復帰トレーニング判定の答えがだいたい揃ってから使います。
- 現在の判定、筋肉痛、睡眠、水分状態、通常週の運動量を入れます。
- 出力は復帰直後の慎重な戻し方として読み、レース用の本格的な計画には広げません。
段階ガイド
戻せるなら、どの順で戻すかを決める
「練習へ戻してよいか」は分かった。その次に「最初の数回をどう戻すか」を整理するための面です。
復帰ランプのチェックリスト
注意点
近いページとの使い分け
復帰トレーニング判定 は、そもそも再開してよいかを確認するページです。複数日回復プラン は回復ブロック自体を組むページです。このページは、その回復ブロックのあとで最初の数回の運動量と強度上限をどう戻すかを決める段階で使います。順路を短くたどるなら、復帰判定 → このページ → 復帰初週スケジュール → トレーニング負荷の再構築計画 の順です。
FAQ
このページは何を決めますか？
復帰可否、筋肉痛、水分状態、睡眠、通常週の運動量をもとに、最初の セッション時間、週の運動量上限、長めのセッション を戻す日を整理します。
復帰トレーニング判定との違いは何ですか？
復帰トレーニング判定は「戻してよいか」を見るページです。このページはその次に、「戻すならどう戻すか」を扱います。
医療判断の代わりになりますか？
なりません。一般的なセルフプランニングを助けるページであり、診断や けがのリハビリ の個別判断を置き換えるものではありません。
共有URLには何が入りますか？
体重、経過日数、復帰可否の判定、筋肉痛、睡眠、水分状態、通常週の運動量、最初の セッション種別、リスク許容度 が入ります。