使い方
- ゴール直後と翌朝までのプランがだいたい固まってから使います。
- 持ち越しの水分不足、イベント負荷、筋肉痛、睡眠状態、復帰予定日を入れます。
- 出力は 1日目〜3日目の短い 回復のつなぎ として読み、長期 リハビリ 計画の代わりには使いません。
段階ガイド
翌朝の次に来る 2〜3 日を整理する
「今夜と翌朝は分かった。その次の数日をどう組むか」を短く整理するための面です。
回復チェックリスト
注意点
近いページとの使い分け
レース後補給計画 はゴール直後の最初の 1 時間、翌日回復プラン は夕食から翌朝まで、再水和プラン は次の数時間で何 L を戻すかが主題です。このページはその次の 1〜3 日をどう立て直すかを見る段階で使います。1〜3 日の流れが見えたあとは、復帰トレーニング判定 → トレーニング復帰ランプ計画 → 復帰初週スケジュール → トレーニング負荷の再構築計画 の順で、戻し方を後段へ伸ばします。
FAQ
このページは何を計算しますか？
体重、持ち越しの水分不足量、イベント負荷、筋肉痛の強さ、睡眠状態、食欲、復帰予定日から、1日目から3日目までの 水分・炭水化物・たんぱく質・軽い動き の目安を整理します。
翌日回復プランとの違いは何ですか？
翌日回復プランは夕食、就寝前、朝食、翌朝の追加補給までを扱います。このページはその後の 2〜3 日をどう立て直すかを扱います。
再水和プランとの違いは何ですか？
再水和プランは次の数時間で何 L を戻すかが主題です。このページは水分補給も含みますが、焦点は 1〜3 日の回復スケジュールです。
共有URLには何が入りますか？
体重、持ち越しの水分不足量、イベント負荷、筋肉痛、睡眠状態、復帰予定日、食欲、炭水化物重視、たんぱく質重視、ナトリウム重視 が入ります。