使い方
- ゴール直後と翌朝までのプランがだいたい固まってから使います。
- 持ち越しの水分不足、イベント負荷、筋肉痛、睡眠状態、復帰予定日を入れます。
- 出力は 1日目〜3日目 の短い 回復のつなぎ として読み、長期 リハビリ 計画の代わりには使いません。
Wave 69 拡張
翌朝の次に来る 2〜3 日を整理する
「今夜と翌朝は分かった。その次の数日をどう組むか」を短く整理するための面です。
回復チェックリスト
注意点
近いページとの使い分け
レース後リフィル計画 は ゴール直後の最初の 1 時間が主題です。翌日回復プラン は夕食、就寝前、朝食、翌朝までが主題です。再水和プラン は数時間で何 L を戻すかが主題です。このページはその次、1〜3 日の 回復 フロー を組みたいときに使います。そこで 1日目〜3日目 の流れが見えたあとで、無理なく戻せるか、負荷を落とすべきか、まだ待つべきかを決めたいなら 復帰トレーニング判定 へ進みます。さらにその復帰判定が見えたあとで、最初の 1 セッションと初週の上限をどう置くかまで決めたいなら トレーニング復帰ランプ計画 を使います。
FAQ
このページは何を計算しますか？
体重、持ち越しの水分不足量、イベント負荷、筋肉痛の強さ、睡眠状態、食欲、復帰予定日から、1日目から3日目までの 水分・炭水化物・たんぱく質・軽い動き の目安を整理します。
翌日回復プランとの違いは何ですか？
翌日回復プランは夕食、就寝前、朝食、翌朝の追加補給までを扱います。このページはその後の 2〜3 日をどう立て直すかを扱います。
再水和プランとの違いは何ですか？
再水和プランは次の数時間で何 L を戻すかが主題です。このページは水分補給も含みますが、焦点は 1〜3 日の回復スケジュールです。
共有URLには何が入りますか？
体重、持ち越しの水分不足量、イベント負荷、筋肉痛、睡眠状態、復帰予定日、食欲、炭水化物重視、たんぱく質重視、ナトリウム重視 が入ります。