使い方
- 先に、ゴール後の最初の 30〜60 分の補給 が大きくは見えている状態にします。
- 次に、まだ残っている損失量と、就寝・朝食・翌朝負荷の タイミングを入れます。
- このページは 夕方から翌朝までの 橋渡しです。数日分の 食事計画ではありません。
段階ガイド
夕食・就寝前・朝食・翌朝補給へつなぐ
このページは「最初の 1 時間の回復は見えた」の次に置きます。答えたい問いは「そのあと翌朝まで、どこで何を戻すか」です。
翌日までの回復チェックリスト
警告
近いページとの使い分け
レース後補給計画は、ゴール後の最初の 30〜60 分と最初の食事を見るページです。リハイドレーション計画は liters を何時間で戻すかを見るページです。食事カロリー配分や 食事ごとのたんぱく質 は、通常の食事配分を見るページです。このページは、その次にある夕食から翌朝までの橋渡しを扱います。順路を短くたどるなら、レース後補給 → このページ → 複数日回復プラン → 復帰トレーニング判定 です。
FAQ
このページで何が分かりますか？
体重、まだ残っている水分損失量、就寝までの時間、朝食までの時間、就寝前から翌朝までの炭水化物と たんぱく質 の目安、ナトリウム設定、夕食の重さ、翌朝の負荷から、夕食・就寝前・朝食・翌朝補給のメモを作れます。
レース後補給計画との違いは何ですか？
レース後補給計画は、ゴール後の最初の 30〜60 分と最初の食事を見るページです。このページは、そのあとに 夕方から翌朝までどう持ち越すかを見るページです。
食事カロリー配分や食事ごとのたんぱく質との違いは何ですか？
食事カロリー配分や食事ごとのたんぱく質は、通常日の食事計画を整えるページです。このページは、回復途中で通常の食事に戻る前の 橋渡しを扱います。
共有URLには何が入りますか？
体重、残り損失量、就寝までの時間、朝食までの時間、炭水化物目安、たんぱく質目安、ナトリウム設定、夕食の重さ、翌朝負荷が入ります。