使い方
- 先に、ゴール後の最初の 30〜60 分のリフィル が大きくは見えている状態にします。
- 次に、まだ残っている損失量と、就寝・朝食・翌朝負荷の タイミング を入れます。
- このページは 夕方の区間 から翌朝までの 橋渡し です。数日分の 食事計画 ではありません。
Wave 68 拡張
夕食・就寝前・朝食・翌朝補給へつなぐ
このページは「最初の 1 時間の回復は見えた」の次に置きます。答えたい問いは「そのあと翌朝まで、どこで何を戻すか」です。
翌日までの回復チェックリスト
警告
近いページとの使い分け
レース後リフィル計画は、ゴール後の最初の 30〜60 分と最初の食事を見るページです。リハイドレーション計画は liters を何時間で戻すかを見るページです。食事カロリー配分や 食事ごとのたんぱく質 は、通常の食事 の配分を見るページです。このページは、その間にある翌朝までの 橋渡し を扱います。
FAQ
このページで何が分かりますか？
体重、まだ残っている水分損失量、就寝までの時間、朝食までの時間、overnight 炭水化物 と たんぱく質 の目安、ナトリウム モード、夕食の重さ、翌朝の負荷から、夕食・就寝前・朝食・翌朝補給のメモを作れます。
レース後リフィル計画との違いは何ですか？
レース後リフィル計画は、ゴール後の最初の 30〜60 分と最初の食事を見るページです。このページは、そのあとに 夕方の区間 を翌朝までどう持ち越すかを見るページです。
食事カロリー配分や 食事ごとのたんぱく質 との違いは何ですか？
食事カロリー配分や 食事ごとのたんぱく質 は、通常日の 食事計画 を整えるページです。このページは、回復途中で 通常の食事 に戻る前の 橋渡し を扱います。
共有URLには何が入りますか？
体重、残り損失量、就寝までの時間、朝食までの時間、炭水化物 目安、たんぱく質 目安、ナトリウム モード、夕食の重さ、翌朝負荷が入ります。