使い方
- 先にカロリープランナーや deficit / surplus で1日の目標カロリーを決めます。
- 自分の生活に近い食事パターンを選びます。
- 食事ごとの kcal 配分を確認してから、食事ごとのタンパク質 や マクロ計算 で g 数を詰めます。
Wave 45 expansion
総量を「今日の食事」に落とし込む
このページはカロリー計画の後、マクロ詳細の前に置く中継面です。役割は 1 つで、1日の総量を食事単位へ割ることです。
| 食事 | 割合 | カロリー |
|---|
近いページとの使い分け
カロリープランナー は、1日の目標量そのものがまだ決まっていない時に使います。カロリー赤字 や カロリー余剰 は、減量・増量の差分を先に確認したい時のページです。このページはその後で、決まった総量を現実的な食事配分に落とすために使います。1日のタンパク質量の見当は タンパク質量、その1日量を各食へ何 g ずつ置くかは 食事ごとのタンパク質、三大栄養素の1日合計は マクロ計算、その PFC 合計を各食へ割り振る段階は 食事ごとのマクロ配分 を使います。
FAQ
このページで何ができますか？
1日の目標カロリーを、3食、4食、3食+間食などの食事パターンに分けて、各食の kcal 配分を確認できます。
カロリープランナーとの違いは何ですか？
このページは、すでに決まった1日の目標カロリーを食事へ割り振るページです。維持カロリーや目標摂取量の見積もりが必要なら、先にカロリープランナーを使ってください。
たんぱく質量やマクロ比率も決められますか？
いいえ。このページは総カロリーの配分だけを扱います。たんぱく質量や三大栄養素の配分は、Protein Intake や Macro Calculator で確認してください。
医療アドバイスですか？
いいえ。食事計画の目安を整理する簡易ツールであり、医療や栄養指導の代替ではありません。