使い方
- まず維持カロリーを入れます。
- 試したい目標摂取カロリーを入れるか、250 / 500 / 750 kcal の余剰をワンクリックで入れます。
- 週あたりの変化目安と余剰の強さを見て、無理のない設定かを確認します。
Wave 44 拡張
マクロ設定の前に、上乗せ量だけを先に見る
このページは、維持カロリーと目標摂取の差が大きすぎないかを見るための中間ページです。PFC 配分はそのあとで考えます。
どのページと使い分けるか
BMR・TDEE や カロリー・減量プランナー は、維持カロリーや目標摂取そのものをまだ決めていない段階のページです。カロリー赤字計算 は減量寄りの点検です。このページは、維持と目標が決まったあとに増量向けの上乗せ量を点検するページです。総量が妥当なら、次に 食事カロリー配分 で食事単位へ落とし込み、タンパク質量 と マクロ計算 で1日量を固め、最後に 食事ごとのマクロ配分 で各食へ割り振ります。
よくある質問
このページでは何を計算しますか？
維持カロリーと目標摂取カロリーの差から、1日の余剰、1週間の余剰、週あたり体重変化の目安を kg と lb で表示します。
週あたり体重変化の値は正確ですか？
正確な予測ではありません。一般的な換算の目安を使った簡易試算で、水分変動や継続状況、代謝で実際の変化は変わります。
カロリープランナーとはどう使い分けますか？
維持カロリーや期日から目標カロリーをまだ決めていないならカロリープランナーを使います。維持と目標が決まっていて上乗せ量だけ確認したいならこのページを使います。
医療的な助言になりますか？
なりません。これは計画用の目安です。個別の栄養管理や治療が必要な場合は専門家の指示を優先してください。