目標を設定する
以下のモードを選択してください。選んだ活動レベル係数と、体重1kgあたり7,700kcalの近似で計算します。
結果
入力とモードを選ぶと、TDEE・目標カロリー・達成見込みを表示します。
入力内容をご確認のうえ再試行してください。
推定TDEE
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日次目標カロリー
—
達成までの見込み期間
—
週あたり変化 (概算)
—
注意事項
マクロ配分
週次の体重推移 (予測)
| 週 | 体重 | TDEE |
|---|
入力を調整して推移表を表示してください。推定は一定の活動量と線形モデルを前提としています。
各週で選択したBMR式を再計算します。現実の変化はアドヒアランス、代謝適応、疾患、体水分などで変動します。
情報提供のみであり、医療診断ではありません。食事管理や治療は必ず専門家にご相談ください。
履歴
履歴はこの端末に保存され、よく使うプランをすぐ呼び出せます。
保存された履歴はまだありません。
活動係数と目標期間の読み方
このプランナーはBMR式、活動レベル係数、体重1kgあたり約7,700 kcalの単純な換算を組み合わせます。体調や代謝を診断するものではありません。
活動レベル
運動だけでなく、仕事や家事でどれくらい動くかも含めて選びます。迷う場合は一段低い係数から始め、体重推移や疲労感を見て見直します。
摂取カロリーと目標期間
日次目標、目標日、週あたり変化は同じ前提を別の角度から見るものです。まず1つの条件を固定し、推移表で無理のないペースか確認してください。
推定の限界
実際の変化は摂取量の記録誤差、活動量の変化、代謝適応、睡眠、体水分で上下します。数値は計画のたたき台として扱い、個別の食事・治療判断は専門家に相談してください。
FAQ
活動レベルはどのように選べばよいですか？
週あたりの運動習慣や仕事の身体的負荷に最も近いものを選びましょう。迷った場合は控えめなレベルにして、必要に応じて再調整してください。
どの目標モードから使うべきですか？
摂取量が決まっているなら「日次目標」、期限があるなら「目標日」、ペースを先に見たいなら「週あたり変化」から始めると比較しやすくなります。
別のカロリー計算機と結果が違うのはなぜですか？
BMR式、活動係数、体重変化に使うkcal換算、丸め方が異なるためです。比較するときは身長、体重、年齢、性別、活動レベルをそろえてください。
推移表はどのように読めばよいですか？
一定の活動量と線形のカロリー収支を仮定した計画表です。実際の週ごとの変化は水分、記録誤差、代謝適応で上下するため、1週だけで判断しないでください。
この結果を医療・食事の指示として使用できますか？
できません。本ツールは教育目的の目安です。既往症や妊娠・授乳中などの場合を含め、具体的な指導は医療・栄養の専門家にご相談ください。