התחלה מהירה
הזן את נתוני הגוף הנוכחיים ורמת הפעילות שלך.
בחר מצב אחד: יעד לפי תאריך, זמן לפי קליטה או תחזוקה.
הרץ חישוב, ואז השווה תרחישים על ידי שינוי קלט אחד בכל פעם.
תכנן את היעד שלך
בחר מצב אחד למטה. המתכנן משתמש בגורם הפעילות שבחרת ובהערכת 7,700 קלוריות/ק"ג לשינוי משקל.
תוצאות
הזן את הפרטים והמצב שלך כדי לראות יעדי קלוריות, לוחות זמנים ומקרו.
בדוק את הקלטים המודגשים ונסה שוב.
TDEE משוער
—
יעד קלוריות יומי
—
זמן משוער למטרה
—
שינוי שבועי (בערך)
—
הערת זהירות
פירוק מאקרו
משקל שבועי צפוי
| שבוע | משקל | TDEE |
|---|
כוון קלטים כדי להציג את המסלול. תחזיות מניחות פעילות קבועה ויחס ליניארי בין קלוריות למשקל.
תחזיות מתבצעות כל שבוע לפי השיטה שבחרת. התוצאות האמיתיות משתנות בהתאם להיצמדות, הסתגלות מטבולית, מצבים רפואיים ואיזון מים.
למידע בלבד; לא אבחנה רפואית. שוחחו עם הרופא שלכם לפני שמתחילים כל תוכנית תזונה.
תוכניות אחרונות
ההיסטוריה נשארת על המכשיר הזה כדי שתוכל לחזור במהירות למטרות מוצלחות.
עדיין אין חישובים שמורים.
מתי להשתמש במתכנן הזה
השתמש בדף זה כשאתה צריך יעד קלורי אחד, מגמת משקל שבועית צפויה אחת, ותאריך צפוי אחד לסקירה עם אותן הנחות. זו הכלי הנכון כששואלים "איזו צריכה יומית מתאימה ליעד המשקל הזה?" ולא "מה ה-BMI שלי?" או "איזו נוסחת שומן גוף כדאי לי להשתמש?"
זרימת עבודה מומלצת
- הזן קודם את נתוני הגוף הנוכחיים ורמת הפעילות שלך כדי שהערכת ה-TDEE תקבל קו בסיס יציב.
- בחר מצב מטרה אחד: יעד יומי, תאריך יעד, או שינוי שבועי. הימנע מהחלפת שלושתם בו זמנית.
- עיין בתיבת הייעוץ והתחזית השבועית לפני שתשתף או תשמור את התוכנית.
מתי לפתוח דף אחר
- פתוח BMI כשצריך רק קטגוריית סינון גובה-משקל.
- פתוח אחוז שומן בגוף כאשר היקף או הרכב הם השאלה האמיתית.
- פתוח BMR & TDEE כשאתה רוצה קלוריות תחזוקה בלי מתכנן היעד.
שאלות נפוצות
איך כדאי לי לבחור את רמת הפעילות שלי?
בחר את ההגשה שמשקפת בצורה הטובה ביותר את דרישות ההכשרה והעבודה השבועיות שלך. אם אתה לא בטוח, עדיף לשים את הצד הנמוך כדי לשמור על יעדי הקלוריות השמרניים.
האם זה יכול להחליף ייעוץ רפואי או תזונתי?
לא. המתכנן מציע רק הערכות חינוכיות. התייעצו עם דיאטנים מוסמכים או אנשי מקצוע בתחום הבריאות לקבלת ייעוץ מותאם אישית, במיוחד אם יש לכם מצבים רפואיים.
איזה מצב מטרה כדאי לי לבחור קודם?
התחל מהמצב שמתאים לדדליין האמיתי שלך: השתמש ביעד יומי אם הצריכה שלך כבר קבועה, השתמש בתאריך יעד אם אתה מתכנן לקראת אירוע, והשתמש בשינוי שבועי כשתרצה בדיקת קצב לפני שאתה בוחר קלוריות.
למה זה יכול להיות שונה ממחשבון קלוריות אחר?
כלים שונים עשויים להשתמש במשוואות BMR שונות, גורמי פעילות או הנחות קלוריות-משקל. השווה את אותם קלטי גוף ורמת פעילות לפני שמחליטים אם ההבדל הוא מתודולוגי או פשוט חוסר התאמה בהגדרות.
איך כדאי לי לקרוא את טבלת ההקרנה?
תתייחס לזה כטרנד תכנון, לא כהבטחה. הטבלה מניחה היצמדות מתמדת, פעילות יציבה ויחס פשוט של קלוריות-משקל, כך שההתקדמות האמיתית יכולה להתקדם מהר או לאט יותר משבוע לשבוע.