使用前請先確認
- TDEE、目標熱量與體重變化時間都是公式估算，實際結果會受代謝適應、訓練、睡眠、壓力、藥物與體液波動影響。
- 不要把極端熱量缺口、快速減重或單一宏量營養比例當成長期方案；若結果看起來過低或過高，請先調整目標或諮詢專業人員。
- 如果你有慢性病、孕期/哺乳、飲食失調史、未成年、快速體重變化或正在用藥，請先諮詢醫師、營養師或合格健康專業人員。
設定目標
選擇一種模式。計算會使用所選活動水平，並默認 1kg≈7700 千卡的線性關係。
結果
填寫資料並選擇模式後，將顯示 TDEE、目標熱量與預計達成時間。
請檢查輸入內容後再試。
估算 TDEE
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每日目標熱量
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達到目標所需時間
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每週變化 (約)
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提示
宏量營養分配
每週體重走勢 (預測)
| 周次 | 體重 | TDEE |
|---|
調整輸入後將顯示預測表。假設活動水平恆定且採用線性熱量模型。
每週都會依據所選公式重新估算 BMR/TDEE。實際結果受執行度、代謝適應、健康狀況和體液波動影響。
僅供規劃與教育參考；本工具不提供醫療診斷、營養處方或治療建議。制定飲食、訓練、減重、增重或治療計畫前，請諮詢醫師、營養師或合格健康專業人員。
歷史記錄
記錄僅儲存在本設備，方便快速回顧常用方案。
還沒有儲存的記錄。
常見問題
如何選擇活動水平？
結合每週訓練次數與工作體力消耗選擇最符合的一項。如不確定，可先選較低級別，再根據結果和實際反饋調整。
可以把本工具當作醫療或飲食建議嗎？
不可以。本工具僅提供教育性質的估算。若有慢性病、孕期/哺乳、飲食失調史、未成年、快速體重變化或正在用藥，請務必諮詢醫師、營養師或合格健康專業人員取得個別建議。
目標熱量過低時應該怎麼辦？
請不要直接執行過低熱量或快速減重方案。先放寬截止日期、降低每週變化幅度，或改用維持熱量模式觀察。如果仍需要大幅熱量缺口，請在專業人員指導下進行。
宏量營養素比例可以直接照做嗎？
不建議機械照做。蛋白質、碳水化合物和脂肪比例應結合訓練量、疾病史、飲食偏好、藥物和檢查結果調整。這裡的克數適合作為記錄和討論起點。
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