解讀前請先確認
- 周長法與 BMI 公式都是估算模型，會受到量測位置、姿勢、水分、肌肉量與族群差異影響。
- 單次結果不適合直接判斷健康狀態；建議在相近條件下重複測量，觀察 2–3 週以上的趨勢。
- 若要制定減重、增肌、飲食、訓練或醫療計畫，請先諮詢醫師、營養師或合格教練。
填寫測量數據
所有欄位請使用同一套單位。美國海軍法需要頸圍與腰圍（女性還需臀圍），BMI 法必須提供體重。
結果
輸入測量數據並選擇方式後，將顯示估算的體脂率。
請檢查標示的欄位後再試。
體脂率
分類
脂肪量
去脂體重
僅供資訊參考；測量方式與個體差異會影響結果。本工具不提供醫療診斷，也不應單獨用來決定飲食、訓練或治療安排。
分類範圍
這些範圍是各分類的參考值。解讀結果時，請同時考慮訓練狀態、年齡、水分與使用方法。
| 分類 | 範圍 |
|---|
分類可視化
此條形視圖顯示估算值在各分類區間中的位置。
測量指南
- 頸圍： 喉結下方水平繞一圈，保持皮尺貼合。
- 腰圍： 在最細處或肚臍水平繞一圈，輕鬆呼氣後測量。
- 臀圍（女性）： 圍繞臀部最寬處水平測量。
- 一致性： 儘量在同一時間、相同狀態下測量，多次取平均值。
美國海軍法與 BMI 均基於族群資料，肌肉量、體型、水分與族群差異都會影響估算。
如何更有效地使用本頁
此頁面建議用於追蹤趨勢，不建議只憑一次結果做健康決策。
何時使用
開始飲食調整、運動方案變更，或想觀察體脂變化趨勢時最適合使用。
使用方式
- 固定使用單一單位（公制或英制），避免中途切換。
- 先建立基準值，再每次只調整一個變數。
- 在相近時間重複測量，多次取平均。
常見錯誤
- 混用 cm/kg 與 in/lb。
- 在不同穿著、不同姿勢、不同時間直接比較。
- 將單次異常結果誤當作長期趨勢。
如何解讀結果
若值突然偏離，先確認量測條件與單位，然後看 2–3 週的整體趨勢再決定。
最近記錄
尚無儲存的計算記錄。
常見問題
體脂率計算機使用哪些公式？
可選擇美國海軍周長法或 BMI 的 Deurenberg 公式。兩者都支援公制與英制輸入，結果會限制在 0–75% 之間，避免明顯不合理的輸出。
美國海軍周長法和 BMI 公式有什麼差異？
美國海軍法使用身高、頸圍、腰圍與臀圍等周長資料，較適合固定量測條件下追蹤趨勢。BMI 公式只用身高、體重、年齡與性別推估，輸入較少，但對肌肉量與體型差異更敏感。
為什麼結果可能和體脂機或 DEXA 不同？
不同方法測量的假設不同。皮尺位置、呼吸狀態、水分、運動後腫脹、設備校正與族群差異都會造成偏差，因此不應把單次估算視為精確診斷。
多久測量一次比較合理？
若用來觀察趨勢，建議在相近時間、相近穿著與相同量測方式下，每 1–2 週測量一次。短期日常波動通常不需要過度解讀。
這個體脂率結果能當作醫療建議嗎？
不能。它只是估算值，不能判斷疾病、營養狀態或治療效果。若需制定健康、減重、訓練或飲食計畫，請諮詢醫師、營養師或合格教練。