Wprowadź swoje pomiary
Używaj tego samego systemu jednostek dla wszystkich pól. Metoda US Navy wymaga obwodu szyi i talii (oraz bioder u kobiet). Metoda BMI (Deurenberg) wymaga masy ciała.
Wyniki
Wprowadź pomiary i wybierz metodę, aby oszacować procent tkanki tłuszczowej.
Sprawdź podświetlone pola i spróbuj ponownie.
Procent tkanki tłuszczowej
Kategoria
Masa tłuszczowa
Masa beztłuszczowa
Wyniki służą wyłącznie celom informacyjnym; metoda pomiaru i indywidualne cechy mogą wpływać na dokładność. Kalkulator nie zastępuje diagnozy lekarskiej.
Zakresy kategorii
Te zakresy to typowe wartości referencyjne dla każdej kategorii. Przy interpretacji wyników uwzględnij stan treningu, wiek, nawodnienie i metodę.
| Kategoria | Zakres |
|---|
Wizualizacja kategorii
Ten wykres słupkowy pokazuje, w którym przedziale kategorii znajduje się oszacowana wartość.
Przewodnik po pomiarach
- Szyja: taśma tuż pod jabłkiem Adama, głowa prosto.
- Talia: taśma poziomo w najwęższym miejscu talii lub na wysokości pępka po spokojnym wydechu.
- Biodra (kobiety): taśma wokół najszerszej części bioder i pośladków.
- Powtarzalność: mierz o podobnej porze dnia, w lekkim ubraniu, i uśrednij kilka odczytów.
Wzory US Navy i BMI opisują przeciętne wartości w populacji. Masa mięśniowa, budowa ciała, nawodnienie i inne czynniki mogą zmieniać szacowany wynik.
Jak efektywnie korzystać z tej strony
Wynik jest najlepszy do śledzenia trendów w czasie, a nie do podejmowania decyzji po pojedynczym pomiarze.
Kiedy używać
Przy starcie diety, zmianie planu treningowego, kontroli masy ciała lub długoterminowym śledzeniu postępów.
Jak używać
- Ustaw jedną jednostkę miary i stosuj ją przy każdym pomiarze.
- Zmieniaj tylko jeden czynnik naraz (kalorie, aktywność, sen).
- Mierz o zbliżonej porze dnia i oblicz średnią z 2–3 pomiarów.
Częste błędy
- Mieszanie jednostek (cm z in/lb).
- Porównywanie pomiarów z różnych warunków (ubiór, pora dnia, pozycja).
- Jednorazowe odchylenie nie oznacza trwałej zmiany.
Interpretacja wyniku
Jeśli wynik skacze, najpierw sprawdź metodę pomiaru i warunki, potem oceń kierunek zmian w 2–3 tygodniach.
Ostatnie obliczenia
Brak zapisanych obliczeń.
Najczestsze pytania
Jakie wzory wykorzystuje kalkulator tkanki tłuszczowej?
Możesz wybrać metodę obwodów US Navy lub równanie BMI według Deurenberga. Obie opcje przyjmują jednostki metryczne i US oraz ograniczają wynik do 0–75 %.
Czy ten wynik jest poradą medyczną?
Nie. To jedynie przybliżona estymacja. W sprawach zdrowotnych i treningowych zawsze konsultuj się z lekarzem, dietetykiem lub certyfikowanym trenerem.