Saisissez vos mesures
Gardez le même système d'unités pour tous les champs. La méthode Marine exige tour de cou et de taille (et hanche pour les femmes). La méthode IMC requiert le poids.
Résultats
Renseignez vos mesures et choisissez une méthode pour estimer votre pourcentage de masse grasse.
Vérifiez les champs mis en évidence puis réessayez.
Pourcentage de masse grasse
Catégorie
Masse grasse
Masse maigre
Information générale uniquement. Les méthodes et facteurs individuels peuvent faire varier les résultats ; ceci n'est pas un diagnostic médical.
Plages de catégorie
Ces plages sont des références typiques pour chaque catégorie. Lors de l’interprétation, prenez en compte l’entraînement, l’âge, l’hydratation et la méthode.
| Catégorie | Plage |
|---|
Visualisation par catégorie
Cette barre visuelle montre où la valeur estimée se situe dans les bandes de catégorie.
Guide de mesure
- Cou : ruban juste sous le larynx, tête droite.
- Taille : ruban horizontal au point le plus étroit ou à la ligne du nombril, après une légère expiration.
- Hanche (femmes) : ruban au point le plus large des hanches/fessiers.
- Constante : mesurez à la même heure de la journée, avec peu de vêtements, et faites la moyenne de plusieurs lectures.
Les méthodes Marine et IMC représentent des moyennes populationnelles. La masse musculaire, la morphologie, l’hydratation ou l’origine ethnique peuvent modifier l’estimation.
Utiliser efficacement cette page
Cette page sert à structurer la prise de décision: définir une hypothèse, la tester, puis comparer de manière contrôlée les résultats.
Quand l’utiliser
C’est utile au démarrage d’un plan de composition corporelle, avant de choisir entre ajustement calorique, activité physique ou objectif de poids.
Mode d’emploi
- Définissez un objectif concret (par exemple réduire de X % de masse grasse).
- Enregistrez une base d’entrée en une unité unique (cm/kg ou ft/lb).
- Calculez un scénario de référence avec une méthode, puis faites varier une seule variable à la fois.
- Après comparaison, déclenchez le lien suivant: BMR/TDEE, poids idéal ou plan de calories.
Erreurs fréquentes
- Changer simultanément plusieurs variables (unité, méthode, période).
- Comparer des résultats sans conserver le même contexte de saisie.
- Interpréter une valeur estimée comme une prescription médicale.
Interpréter le résultat
Si la tendance s’inverse après un ajustement mineur, vérifiez en priorité l’unité, la méthode choisie et la cohérence des conditions de mesure.
Interpréter le résultat (avec un exemple)
- Méthode US Navy : elle utilise le tour de cou, la taille et, chez les femmes, le tour de hanches. Un léger décalage du ruban peut modifier l’estimation.
- Méthode IMC (Deurenberg) : elle repose sur la taille, le poids, l’âge et le sexe. Elle peut être moins fiable chez les personnes très musclées ou avec une répartition atypique de la masse grasse.
- Masse grasse / masse maigre : ces valeurs dérivent du poids × % de masse grasse ; toute erreur sur le poids se répercute donc sur les deux.
Mini-exemple
Si vous pesez 80 kg et que l’estimation est de 20 %, la masse grasse est d’environ 16 kg et la masse maigre d’environ 64 kg. Utilisez surtout ce repère pour suivre une tendance au fil du temps.
Réduire le bruit de mesure
- Mesurez-vous au même moment de la journée, dans des conditions d’hydratation et de repas comparables.
- Faites 2 à 3 mesures et prenez la moyenne, surtout pour la taille et les hanches.
- Pour une décision de santé importante, confirmez le résultat avec un professionnel ou une méthode clinique.
Calculs récents
Aucun calcul sauvegardé pour l'instant.
FAQ
Quelles formules sont utilisées ?
Choisissez la méthode par circonférences de la Marine américaine ou l'équation IMC de Deurenberg. Les deux fonctionnent en unités métriques ou impériales et limitent les résultats à 0–75 %.
Est-ce un avis médical ?
Non. Ces méthodes donnent des estimations uniquement. Adressez-vous à un professionnel de santé, un diététicien ou un coach certifié avant toute décision.
Par quelle méthode commencer ?
Commencez par la méthode US Navy si vous pouvez mesurer correctement les circonférences. Utilisez plutôt l’estimation IMC si vous n’avez que la taille, le poids, l’âge et le sexe.
Pourquoi le résultat diffère-t-il d’une balance connectée ou d’un autre site ?
Chaque outil repose sur des hypothèses et des mesures différentes. Comparez d’abord la même formule avec les mêmes unités avant de juger l’écart significatif.
Comment lire ce pourcentage au quotidien ?
Considérez-le comme une estimation utile pour suivre une tendance. Il vaut mieux comparer plusieurs mesures cohérentes qu’interpréter un seul chiffre comme une vérité clinique.