আপনার মাপগুলো লিখুন
সব ফিল্ডে একই ইউনিট সিস্টেম ব্যবহার করুন। US Navy পদ্ধতির জন্য ঘাড় ও কোমরের মাপ (মহিলাদের জন্য হিপ সহ) এবং BMI পদ্ধতির জন্য ওজন দরকার হয়।
ফলাফল
বডি ফ্যাট পারসেন্ট অনুমানের জন্য মাপগুলো লিখে একটি পদ্ধতি নির্বাচন করুন।
হাইলাইট করা ফিল্ডগুলো ঠিক করে আবার চেষ্টা করুন।
বডি ফ্যাট পারসেন্টেজ
ক্যাটাগরি
ফ্যাট মাস
লিন মাস
এটি শুধুই তথ্যের জন্য। মাপের পদ্ধতি ও ব্যক্তিভেদে ফল ভিন্ন হতে পারে। এটি কোনো চিকিৎসা নির্ণয় নয়।
ক্যাটেগরি রেঞ্জ
এই রেঞ্জগুলো প্রতিটি ক্যাটেগরির জন্য সাধারণ রেফারেন্স। ফলাফল ব্যাখ্যার সময় ট্রেনিং অবস্থা, বয়স, হাইড্রেশন এবং পদ্ধতি বিবেচনা করুন।
| ক্যাটেগরি | রেঞ্জ |
|---|
ক্যাটেগরি ভিজ্যুয়ালাইজেশন
এই ভিজ্যুয়াল বার দেখায় অনুমানকৃত মান কোন ক্যাটেগরি ব্যান্ডে পড়ে।
মাপ নেওয়ার গাইড
- ঘাড়: গলা সোজা রেখে অ্যাডামস অ্যাপল এর ঠিক নিচে টেপ রেখে মাপুন।
- কোমর: প্রাকৃতিক সরু কোমর বা নাভির লাইন ধরে মাপুন। হালকা শ্বাস ছেড়ে টেপ অনুভূমিক রাখুন।
- হিপ (নারী): হিপ ও নিতম্বের সবচেয়ে চওড়া অংশে টেপ ঘুরিয়ে মাপুন।
- কনসিসটেন্সি: প্রতিবার একই সময়ে, হালকা পোশাকে এবং অন্তত দুই–তিনবার মাপ নিয়ে গড় বের করুন।
US Navy ও BMI ফর্মুলা জনসংখ্যার গড় ধরে অনুমান দেয়। পেশী ভর, শরীরের গঠন, হাইড্রেশন ও জাতিগত পার্থক্যে ফল বদলাতে পারে।
এই পৃষ্ঠা কীভাবে ব্যবহার করবেন
এই টুলের ফলাফলকে একক মান হিসেবে না দেখাই ভালো। অগ্রগতি বুঝতে একই পদ্ধতিতে নিয়মিত মাপুন।
কখন ব্যবহার করবেন
ডায়েট শুরু বা ওজন কমানো/বাড়ানোর পরিকল্পনায় এই টুল ভালো কাজে লাগে। ওয়ার্কআউট রুটিন বদলালেও একইভাবে ব্যবহার করতে পারেন।
ব্যবহারের ধাপ
- প্রথমে একটি বেসলাইন মাপ নিন এবং পরবর্তী সব মাপ একই ইউনিটে (cm/kg বা in/lb) নিন।
- একবারে শুধুমাত্র একটি পরিবর্তন রাখুন (ক্যালোরি, ট্রেনিং সময়, ঘুম ইত্যাদি)।
- শরীরের ওজন ও কোমরসহ কয়েকবার মেপে গড় নিন; শুধু একবারের মান দেখে সিদ্ধান্ত নেবেন না।
সাধারণ ভুল
- cm ও lb-এর মতো ভিন্ন ইউনিট একসাথে ব্যবহার করা।
- দিন, সময়, পোশাক বা অবস্থার পার্থক্য থাকা সত্ত্বেও সরাসরি তুলনা করা।
- একটি আউটলাইয়ার মাপকে স্থায়ী প্রবণতা ধরে নেওয়া।
ফলাফল বোঝা
পরিবর্তন খুব কম বা হঠাৎ বেশি হলে আগে মাপার সময় ও ভঙ্গি দেখুন। ইউনিট ঠিক আছে কি না নিশ্চিত করুন। তারপর 2–3 সপ্তাহের গড় প্রবণতা দেখুন।
সাম্প্রতিক হিসাব
এখনও কোনো হিসাব সংরক্ষণ করা হয়নি।
পদ্ধতি ও উৎস
পরিধির সূত্রটি ১৯৮৪ সালের কাজ ও ১৯৯৯ DoD প্রতিবেদনের ঐতিহাসিক U.S. Navy/DoD অনুমান; এটি বর্তমান সরকারি Navy BCA নয়। BMI পদ্ধতিতে প্রাপ্তবয়স্কদের Deurenberg সূত্র ব্যবহৃত হয়।
- Deurenberg সূত্র
- ১৯৯৯ DoD প্রতিবেদন
- ১৯৮৪ পর্যালোচনা
- বর্তমান Navy Guide-4
- ACE-এর আংশিক প্রাপ্তবয়স্ক রেফারেন্স
বিভাগগুলো সাধারণ প্রাপ্তবয়স্ক রেফারেন্সের আংশিক ব্যবহার; রোগনির্ণয় বা সরকারি মান নয়, এবং পুরো টেবিলের সম্পূর্ণ প্রাথমিক উৎস নেই।
প্রশ্নোত্তর
এই ক্যালকুলেটর কোন সূত্র ব্যবহার করে?
ঐতিহাসিক U.S. Navy/DoD পরিধি অনুমান (১৯৮৪/১৯৯৯) অথবা প্রাপ্তবয়স্কদের Deurenberg BMI সূত্র।
এটি কি বর্তমান সরকারি Navy BCA?
না। বর্তমান সরকারি পদ্ধতি Guide-4-এ দেওয়া আছে।
অপ্রাপ্তবয়স্করা ব্যবহার করতে পারে?
না। CalcBE পণ্যের সীমা ১৮–৮০ বছরের প্রাপ্তবয়স্ক।
স্মার্ট স্কেল বা DEXA থেকে ফল আলাদা কেন?
প্রতিটি পদ্ধতি আলাদা মডেল ও পরিমাপ ব্যবহার করে।
গবেষণার BMI সীমার বাইরে কী হবে?
পুরো নমুনায় BMI ছিল ১৩.৯–৪০.৯ kg/m²; বাইরে ফল বহিঃপ্রক্ষেপণ এবং কম নির্ভরযোগ্য হতে পারে।
প্রবণতা কীভাবে দেখব?
একই অবস্থায় মাপুন এবং একটি সংখ্যার বদলে একাধিক মাপের দিক দেখুন।