ফলাফল
ফল কীভাবে পড়বেন
প্রথম ফলটিকে শুরু করার জন্য একটি ভিত্তি হিসেবে ধরুন। BMR দেখায় বিশ্রামের সময় শরীরের প্রয়োজনীয় ক্যালোরি, আর TDEE দেখায় দৈনন্দিন কাজ ও ব্যায়াম মিলিয়ে মোট আনুমানিক চাহিদা।
ওজন ধরে রাখতে চাইলে কয়েক সপ্তাহ TDEE-এর কাছাকাছি থেকে পরিবর্তন দেখুন। ওজন কমানোর লক্ষ্য হলে খুব বেশি কাটছাঁটের বদলে মাঝারি deficit সাধারণত বেশি টেকসই হয়।
- BMR: বিশ্রামে শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি।
- TDEE: দিনে মোট আনুমানিক ক্যালোরি ব্যয়।
- Deficit ও surplus: পরিকল্পনার জন্য সহায়ক দৃশ্যপট, ব্যক্তিগত চিকিৎসা পরামর্শ নয়।
প্রশ্নোত্তর
BMR আর TDEE এর মধ্যে পার্থক্য কী?
BMR ধরে নেয় আপনি বিশ্রামে আছেন এবং কেবল বেঁচে থাকার জন্য যে ক্যালরি পুড়ে যায় সেটি কত। TDEE সেই BMR‑কে আপনার activity level দিয়ে গুণ করে মোট দৈনিক ক্যালরি প্রয়োজন অনুমান করে।
আমার activity level কোনটি নির্বাচন করব?
আপনি সপ্তাহে যত বার ব্যায়াম করেন এবং কাজ কতটা শারীরিক পরিশ্রমমূলক। 66 তা বিবেচনা করে সবচেয়ে কাছাকাছি বিকল্পটি নিন। নিশ্চিত না হলে কম activity level বেছে নিন। যাতে ক্যালরি লক্ষ্য খুব বেশি না হয়ে যায়।
এটা কি চিকিৎসা‑সংক্রান্ত পরামর্শ?
না। এই ক্যালকুলেটরের ফল শুধু শিক্ষামূলক অনুমান। ওজন কমানো বা বাড়ানোর জন্য বাস্তব পরিকল্পনা করতে চাইলে অবশ্যই যোগ্য ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সঙ্গে আলোচনা করুন।