Результати
Як читати результат
Сприймайте перший результат як стартову оцінку. BMR показує потребу в енергії у стані спокою, а TDEE дає практичнішу оцінку загальних добових витрат з урахуванням активності.
Якщо ваша мета підтримувати вагу, почніть з рівня, близького до TDEE, і спостерігайте зміни протягом двох-трьох тижнів. Для схуднення помірний дефіцит зазвичай легше підтримувати, ніж надто різке обмеження.
- BMR: енергія, потрібна організму в стані спокою.
- TDEE: оцінка загальних добових енерговитрат.
- Дефіцит і профіцит: допоміжні сценарії для планування, а не готова персональна порада.
Поширені запитання
У чому різниця між BMR і TDEE?
BMR показує, скільки калорій організм витрачає у стані спокою. TDEE множить BMR на коефіцієнт активності та оцінює загальні добові витрати енергії.
Як обрати рівень активності?
Оберіть варіант, який найкраще відповідає вашим тренуванням і щоденному навантаженню. Якщо сумніваєтеся, беріть нижчий рівень для обережнішої оцінки калорій.
Це медична рекомендація?
Ні. Це орієнтовні розрахунки для ознайомлення. Для персональних планів звертайтеся до лікаря або дієтолога.