Výsledky
Jak číst výsledek
První výsledek berte jako výchozí odhad. BMR ukazuje energii potřebnou v klidu, zatímco TDEE je praktičtější odhad celkové denní potřeby po započtení aktivity.
Pokud chcete hmotnost udržet, začněte poblíž TDEE a sledujte vývoj dva až tři týdny. Pro redukci bývá udržitelnější mírný deficit než příliš agresivní omezení.
- BMR: energie potřebná pro fungování těla v klidu.
- TDEE: odhad celkového denního výdeje energie.
- Deficit a surplus: pomocné scénáře pro plánování, ne hotové doporučení.
Často kladené otázky
Jaký je rozdíl mezi BMR a TDEE?
BMR je počet kalorií spálených v klidu. TDEE násobí BMR koeficientem aktivity a odhaduje celkový denní výdej energie.
Jak zvolit úroveň aktivity?
Vyberte možnost, která nejlépe odpovídá vašemu týdnu (trénink i práce). Pokud si nejste jistí, zvolte nižší úroveň pro konzervativnější odhad.
Je to lékařská rada?
Ne. Jde o vzdělávací odhady. Pro osobní plán se poraďte s odborníky.