結果
如何理解結果
請先把第一次計算結果當作起點。BMR 代表身體在靜止狀態下的大致能量需求，TDEE 則是在納入日常活動後，更適合拿來規劃每日攝取的總消耗估算。
如果目標是維持體重，可以先從接近 TDEE 的攝取量開始，並持續觀察 2 到 3 週的變化。若目標是減重，適度的熱量赤字通常比過度壓低攝取更容易長期執行。
- BMR：身體靜止時所需的基礎能量。
- TDEE：全天總能量消耗的估算值。
- 熱量赤字與盈餘：用於規劃的參考情境，不是個人化醫療建議。
FAQ
BMR 與 TDEE 有何不同？
BMR 為靜止狀態下的基礎代謝；TDEE 則將 BMR 乘以活動係數，估算每日總消耗。
活動量該如何選擇？
請依每週訓練次數與工作型態選擇。若不確定，建議先選較低等級以保守估算。
這是醫療建議嗎？
不是。僅供教育參考；個人化建議請洽專業人員。