使用方法（3步）
- 從最近的一组開始（例如，100 公斤 × 5 次）。選擇您信任的公式；預設混合顯示中位數。
- 選擇你的單位、捨入增量以及是否使用 Training Max (TM)。四捨五入假設槓鈴總重量。
- 切換百分比表或反向計算的選項卡，再複製程序的摘要、表格或分享連結。
提重物会带來风险。保持在你的技能水平之内，做好热身，如果形式出现問題就停止。
建議
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輸入體重和次數即可查看你的 1RM。
最大訓練量
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四捨五入
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公式結果
以您選擇的單位顯示。差異列將每個公式與建議值进行比較。
| 公式 | 1RM | 差異 |
|---|
%表
圓角柱是要加載的内容； raw 顯示了不四捨五入的數学。
| %或代表 | 圓形 | 原料 |
|---|
將其與你的訓練日志或電子表格一起使用。四捨五入會配合上方增量。
反转結果
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計算方法
- Epley、Brzycki、O'Conner（加上可選的 Lander、Mayhew、Lombardi）將重量 × 次數轉換為估計 1RM。
- 建議 1RM 預設使用中位數來降低離群值影響；如果您偏好平均值，請切換到平均值。
- Training Max 將 1RM 乘以您設置的%（預設為 90%），并且可以驅動表格/反向模式。
- 四捨五入套用於最接近/下限/上限的總重量。對於小槓片使用較小的增量 (1-1.25)。
- 次數表和反向次數使用 Epley 逆 (% = 1 / (1 + 次數/30))。非常高的次數会带來更多的錯誤。
常見問題解答
我應该使用哪一種 1RM 公式？
Epley 和 Brzycki 常見於 1-10 次；奥康纳也有類似的情況。差異隨著重複次數的增加而增大，因此請尽可能保持在單次到十幾次之間，并選擇您信任的混合（中位數/平均值）。
什麼是最大訓練 (TM)？
TM 的規劃百分比為 1RM（通常為 90%）。它使訓練容量區塊的訓練重量保持保守。啟用後，設定百分比，表格和反向計算將以 TM 作為基準。
槓鈴和啞鈴的捨入增量如何如何作用？
增量套用於顯示的總重量。對於槓鈴，在捨入後將板平均分到兩側。對於單個啞鈴，將四捨五入後的總重量除以二即可知道單手的重量。
第一次使用時應該先做什麼？
先填寫必填欄位並執行一次，取得基準結果。第一輪建議保留預設值，方便後續比較。
為什麼和其他工具的結果不一致？
常見原因是單位、週期、捨入規則或前提不同。比較前請先統一這些設定。