使用方法（3步）
- 從最近的一組開始（例如，100 公斤 × 5 次）。選擇你信任的公式；預設混合顯示中位數。
- 選擇你的單位、捨入增量以及是否使用 Training Max (TM)。四捨五入假設槓鈴總重量。
- 切換百分比表或反向計算的選項卡，再複製程序的摘要、表格或分享連結。
大重量訓練有風險。請留在自己的能力範圍內，充分熱身；如果動作走樣，請停止該組訓練。
建議
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輸入重量和次數即可查看你的 1RM。
最大訓練量
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四捨五入
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公式結果
以你選擇的單位顯示。差異欄會將每個公式與建議值比較。
| 公式 | 1RM | 差異 |
|---|
%表
「四捨五入後」是實際要使用的重量；「原始值」顯示未捨入的計算結果。
| % 或次數 | 四捨五入後 | 原始值 |
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可搭配你的訓練日誌或試算表使用。四捨五入會配合上方增量。
反向計算結果
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計算方法
- Epley、Brzycki、O'Conner（加上可選的 Lander、Mayhew、Lombardi）將重量 × 次數轉換為估計 1RM。
- 建議 1RM 預設使用中位數來降低離群值影響；如果你偏好平均值，請切換到平均值。
- Training Max 會將 1RM 乘以你設定的百分比（預設為 90%），並且可以驅動表格/反向模式。
- 四捨五入套用於最接近/下限/上限的總重量。對於小槓片使用較小的增量 (1-1.25)。
- 次數表和反向次數使用 Epley 反推公式 (% = 1 / (1 + 次數/30))。非常高的次數會帶來更多誤差。
常見問題解答
我應該使用哪一種 1RM 公式？
Epley 和 Brzycki 常見於 1-10 次；O'Conner 也適合相近範圍。次數越高，公式差異通常越大，因此請盡量使用單次到十幾次內的組數，並選擇你信任的混合方式（中位數/平均值）。
什麼是最大訓練 (TM)？
TM 的規劃百分比為 1RM（通常為 90%）。它使訓練容量區塊的訓練重量保持保守。啟用後，設定百分比，表格和反向計算將以 TM 作為基準。
槓鈴和啞鈴的捨入增量如何作用？
增量套用於顯示的總重量。對於槓鈴，在捨入後將槓片平均分到兩側。對於單個啞鈴，將四捨五入後的總重量除以二即可知道單手的重量。
第一次使用時應該先做什麼？
先填寫必填欄位並執行一次，取得基準結果。第一輪建議保留預設值，方便後續比較。
為什麼和其他工具的結果不一致？
常見原因是單位、週期、捨入規則或前提不同。比較前請先統一這些設定。