Comment l'utiliser (3 étapes)
- Commencez avec une série récente, par exemple 100 kg × 5 reps. Choisissez les formules qui vous conviennent ; la vue par défaut affiche la médiane.
- Sélectionnez l’unité, l’incrément d’arrondi et l’usage du Training Max (TM). L’arrondi s’applique à la charge totale.
- Passez au tableau de % ou au calcul inverse, puis copiez le résumé, le tableau ou le lien de partage pour votre programme.
Les charges lourdes comportent des risques. Restez dans votre niveau, échauffez-vous bien et arrêtez si la technique se dégrade.
Saisissez le poids et les répétitions pour voir votre 1RM.
Résultats des formules
Affiché dans l’unité choisie. La colonne d’écart compare chaque formule à la valeur recommandée.
| Formule | 1RM | Écart |
|---|
Tableau %
La colonne arrondie correspond à la charge à utiliser ; la colonne brute montre la valeur non arrondie.
| % ou reps | Arrondi | Brut |
|---|
À utiliser avec votre journal d’entraînement ou votre feuille de calcul. L’arrondi suit l’incrément indiqué plus haut.
Résultat inverse
Comment c’est calculé
- Les formules d’Epley, Brzycki et O’Conner convertissent poids × répétitions en estimation de 1RM.
- Le 1RM recommandé utilise la médiane par défaut pour atténuer les valeurs extrêmes ; passez à la moyenne si vous le préférez.
- Le Training Max multiplie le 1RM par le pourcentage choisi et peut servir de base au tableau et au calcul inverse.
- L’arrondi s’applique à la charge totale avec les modes au plus proche, inférieur ou supérieur.
- Les tableaux de répétitions et le calcul inverse utilisent l’inverse d’Epley ; les séries très longues sont moins fiables.
FAQ
Quelle formule de 1RM dois-je utiliser ?
Epley et Brzycki sont courantes pour 1 à 10 répétitions, et O’Conner donne des résultats proches. Les écarts augmentent quand le nombre de répétitions monte, donc mieux vaut rester sur des séries courtes.
Qu’est-ce que le Training Max (TM) ?
Le TM est un pourcentage planifié du 1RM, souvent 90 %. Il permet de garder des charges de travail prudentes pendant les blocs de volume et peut servir de base au tableau comme au calcul inverse.
Comment fonctionnent les incréments d’arrondi pour barres et haltères ?
L’incrément s’applique à la charge totale affichée. Pour une barre, répartissez ensuite les disques de façon symétrique ; pour un haltère unique, divisez la charge arrondie par deux.
Que dois-je faire en premier sur cette page ?
Commencez par les champs vraiment nécessaires ou par la première action indiquée près du bouton principal. Laissez les options facultatives sur leurs valeurs par défaut pour un premier calcul, puis changez un seul réglage à la fois afin de comprendre ce qui fait bouger le résultat.
Pourquoi cette page donne-t-elle un résultat différent d’un autre outil ?
D’autres outils peuvent utiliser des hypothèses, des unités ou des règles d’arrondi différentes. Alignez d’abord ces paramètres avant de comparer. Si l’écart reste visible, comparez aussi les étapes intermédiaires et pas seulement le résultat final.