1RM & מחשבון משקל אימון

כיצד להשתמש (3 שלבים)

1. התחל עם סט אחרון (לדוגמה, 100 ק"ג × 5 חזרות). בחר את הנוסחאות שאתה סומך עליהן; תערובת ברירת המחדל מציגה חציון.
2. בחר את היחידה שלך, את קצב העיגול והאם להשתמש ב-Training Max (TM). עיגול מניח משקל משקל כולל.
3. החלף כרטיסיות עבור % טבלה או חשבון הפוך, ולאחר מכן העתק את הסיכום, הטבלה או קישור השיתוף עבור התוכנית שלך.

הרמה כבדה טומנת בחובה סיכון. הישאר ברמת המיומנות שלך, התחמם היטב והפסק אם הצורה מתקלקלת.

איך זה מחושב

• Epley, Brzycki, O'Conner (בתוספת Lander, Mayhew, Lombardi אופציונלי) ממירים משקל × חזרות ל-1RM משוער.
• 1RM מומלץ משתמש בחציון כברירת מחדל כדי להשתיק חריגים; עבור לממוצע אם אתה מעדיף ממוצע.
• Training Max מכפיל 1RM ב-% שהגדרת (90% כברירת מחדל) ויכול לנהוג במצבי טבלה/היפוך.
• עיגול חל על המשקל הכולל עם הקרוב/רצפה/תקרה. השתמש במרווחים קטנים יותר (1-1.25) עבור צלחות מיקרו.
• טבלאות חזרות וחזרות הפוכות משתמשות בהיפוך של Epley (% = 1 / (1 + חזרות/30)). חזרות גבוהות מאוד נושאות יותר שגיאות.

שאלות נפוצות

מחשבונים קשורים

• מחשבון BMI (ק"ג/ס"מ) – קטגוריית BMI ו-WHO | CalcBE
  בדוק את טווחי ההקרנה של מסת הגוף כאשר יומן האימונים שלך עוקב גם אחר שינוי במשקל.
• מחשבון BMR & TDEE – צרכי קלוריות ואנרגיה יומית | CalcBE
  הערך את צרכי האנרגיה היומיומיים כאשר תוכנית הכוח שלך קשורה ליעדי קלוריות או לשלבי נפח וחיתוך.
• מחשבוני בריאות וכושר | CalcBE
  עברו למדריך הבריאות והכושר כאשר האימון צריך להתחבר למדדי גוף ותכנון כללי.
• מחשבוני חיים ובריאות | CalcBE
  פתחו את רכזת הבריאות כאשר צריך כלים משלימים לצד תכנון כוח.
• מחשבון כלי תאריך ושעה | CalcBE
  השתמש בכלי תאריכים ותזמון כאשר השלב הבא הוא תכנון חסימה, שבוע פריקה או ספירה לאחור.