Como usar (3 passos)
- Start with a recent set (e.g., 100 kg × 5 reps). Pick the formulas you trust; the default blend shows a median.
- Choose your unit, rounding increment, and whether to use Training Max (TM). Rounding assumes total barbell weight.
- Switch tabs for a % table or reverse calc, then Copiar the summary, table, or Compartilhar link for your program.
Heavy lifting carries risk. Stay within your skill level, warm up well, and stop if form breaks down.
Enter weight and reps to see your 1RM.
Formula Resultados
Shown in your selected unit. The difference column compares each formula to the recommended value.
| Formula | 1RM | Difference |
|---|
% table
Rounded column is what to load; raw shows the unrounded math.
| % or reps | Rounded | Raw |
|---|
Use this with your workout log or spreadsheet. Rounding matches the increment above.
Reverse Resultado
Como é calculado
- Epley, Brzycki, O'Conner (plus optional Lander, Mayhew, Lombardi) convert weight × reps into estimated 1RM.
- Recommended 1RM uses the median by default to mute outliers; switch to mean if you prefer an average.
- Training Max multiplies 1RM by the % you set (90% by default) and can drive the table/reverse modes.
- Rounding applies to total weight with nearest/floor/ceil. Use smaller increments (1-1.25) for micro-plates.
- Rep tables and reverse reps use the Epley inverse (% = 1 / (1 + reps/30)). Very high reps carry more error.
Perguntas frequentes
Qual fórmula de 1RM devo usar?
Epley e Brzycki são comuns para 1 a 10 repetições; O'Conner é parecida. As diferenças aumentam em repetições muito altas, então prefira séries curtas e use a combinação (mediana ou média) em que você mais confia.
O que é o Training Max (TM)?
TM é uma porcentagem planejada do seu 1RM, muitas vezes 90%. Ele mantém as cargas de trabalho mais conservadoras em blocos com mais volume. Ao ativá-lo, a tabela e o cálculo inverso passam a usar o TM como base.
Como funcionam os incrementos de arredondamento para barras e halteres?
O incremento é aplicado ao peso total mostrado. Para a barra, divida as anilhas igualmente entre os lados depois do arredondamento. Para halteres unitários, divida o total arredondado por dois para saber a carga de cada mão.
O que devo fazer primeiro nesta página?
Comece com os campos mínimos obrigatórios ou com a primeira ação mostrada perto do botão principal. Deixe as opções extras nos padrões na primeira tentativa e depois altere apenas uma configuração por vez para entender o que realmente mudou o resultado.
Por que esta página mostra um resultado diferente de outra ferramenta?
Outras ferramentas podem usar premissas, unidades ou regras de arredondamento diferentes. Alinhe essas configurações antes de comparar. Se a diferença continuar, compare também as etapas intermediárias e não só o número final.