Como usar (3 passos)
- Choose a method: quick %HRmax, Karvonen (HRR) if you know resting HR, or %LTHR if you train with threshold data.
- Enter HRmax directly or estimate from age. The default 5-zone model works for most people; open Advanced settings if you need 3-zone, 7-zone LTHR, or custom boundaries.
- Resultados update automatically. Use "Copiar tabela" or "Copiar URL" to Compartilhar exactly what you see.
Targets are training guidelines, not medical advice. Stop if you feel unwell and consult a professional if needed.
Entradas
Insira ou ajuste os valores para ver as faixas de bpm de cada zona. A Zona 2 fica destacada por padrão.
Os limites são arredondados para bpm inteiros, e cada zona recebe sua própria faixa sem sobreposição.
| Zona | Faixa percentual | Mínimo (bpm) | Máximo (bpm) | Objetivo |
|---|
Como é calculado
- %HRmax: target = HRmax x %. Age formulas are estimates; a tested HRmax is best when available.
- Karvonen (HRR): HRR = HRmax - HRrest, target = HRrest + HRR x %. This often personalises Zones 1-2.
- %LTHR: target = LTHR x %. The optional 7-zone preset mirrors common threshold-based training.
- Arredondamento: os limites são arredondados para bpm inteiros (half-up por padrão). Para evitar sobreposição, cada zona termina em "próximo limite - 1" a menos que você escolha bordas inclusivas.
- A FC atual é comparada com as faixas inteiras mostradas. Use isso durante o treino para conferir em qual zona você está.
Perguntas frequentes
O que é the difference between %HRmax and Karvonen (HRR)?
%HRmax uses only your maximum heart rate. Karvonen (HRR) also uses resting heart rate: target = HRrest + (HRmax - HRrest) x %. HRR can place Zone 2 slightly lower for people with low resting HR.
How Devo estimate HRmax?
If you do not have a lab test, pick an age formula such as 220 - age or 208 - 0.7*age (Tanaka). They are estimates only. If you have a measured HRmax from a hard effort, enter it directly.
Why do zone boundaries sometimes look close together?
All boundaries are rounded to whole bpm. Each zone ends at the next boundary minus one to avoid overlap, so adjacent numbers can be very close after rounding.
Is this medical advice?
No. This tool is informational. If you have heart issues, are pregnant, or feel unwell, consult a medical professional before training by heart rate.