Cómo usarla (3 pasos)
- Elige método: %HRmax rápido, Karvonen (HRR) si conoces la FC en reposo, o %LTHR si trabajas con datos de umbral.
- Ingresa HRmax directamente o estímala por edad. El modelo de 5 zonas sirve como punto de partida; abre "Ajustes avanzados" solo si necesitas 3 zonas, 7 zonas LTHR o límites personalizados.
- Los resultados se actualizan solos. Usa "Copiar tabla" o "Copiar enlace" para compartir lo que ves.
Es una referencia informativa. Si tienes una condición cardiaca, tomas medicación que afecta la frecuencia cardiaca, estás embarazada o tienes síntomas durante el ejercicio, confirma tus objetivos con un profesional de salud o entrenamiento.
Entradas
Ingresa tus datos para ver los rangos en bpm de cada zona. La Zona 2 se resalta automáticamente.
Redondeamos a pulsos enteros y mantenemos cada zona como un rango sin solaparse.
| Zona | % de referencia | Mín (bpm) | Máx (bpm) | Propósito |
|---|
Cómo se calcula
- %HRmax: objetivo = HRmax x %. Las fórmulas por edad son estimaciones; si tienes HRmax medida, úsala.
- Karvonen (HRR): HRR = HRmax - HRreposo, objetivo = HRreposo + HRR x %. Personaliza mejor las zonas bajas.
- %LTHR: objetivo = LTHR x %. El preset de 7 zonas sigue esquemas comunes basados en umbral.
- Redondeo: límites enteros (half-up por defecto). Para evitar solape, cada zona termina en "siguiente límite - 1" salvo que elijas inclusivo.
- La HR actual se compara con los rangos enteros mostrados para ubicarla en una zona. No uses esta comparación como criterio único de seguridad.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre %HRmax y Karvonen (HRR)?
%HRmax usa solo tu frecuencia cardiaca máxima. Karvonen (HRR) también usa la frecuencia en reposo: objetivo = HRreposo + (HRmax - HRreposo) x %. Con HRR, la Zona 2 puede salir algo menor si tu reposo es bajo.
¿Cómo estimo la HRmax?
Si no tienes una prueba, usa fórmulas por edad como 220 - edad o 208 - 0.7*edad (Tanaka). Son aproximadas; si conoces tu HRmax medida, introdúcela directamente.
¿Qué significa la Zona 2?
En el modelo de 5 zonas, la Zona 2 representa un esfuerzo aeróbico suave a moderado. El rango exacto depende del método elegido y de tus datos, por lo que debe leerse como una referencia, no como una prescripción.
¿Por qué algunos límites se ven tan juntos?
Los límites se redondean a enteros. Cada zona termina en el siguiente límite menos 1 para no solaparse, así que los números pueden quedar muy cercanos tras el redondeo.
¿Es un consejo médico?
No. Es una guía informativa. Si tienes problemas cardiacos, tomas medicación que altera el pulso, estás embarazada o notas malestar, consulta a un profesional antes de seguir objetivos de frecuencia.