使用方法（3步）
- 選擇一種方法：如果你知道靜息心率，則選擇 Karvonen (HRR)；如果使用閾值數據訓練，則選擇 %LTHR；只想快速估算時可用 %HRmax。
- 直接輸入 HRmax 或依據年齡估算。預設的 5 區模型套用於多數人；如果您需要 3 區、7 區 LTHR 或自訂邊界，請打開進階設定。
- 結果自動更新。使用“複製表格”或“複製 URL”來準確分享你看到的內容。
本工具提供訓練參考，不是醫療建議。如果你感覺不適，請停止運動，必要時諮詢專業人士。
輸入
輸入或調整值以查看每個區間的 bpm 範圍。預設情況下，區間 2 重點顯示。
區間目標
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此處顯示區間 2 中點。
使用的最大心率
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靜息心率
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LTHR
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四捨五入
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區間規則
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邊界四捨五入到整數 bpm，每個區間都有自己的不重疊範圍。
| 區間 | 百分比範圍 | 低（次/分） | 高（次/分） | 目的 |
|---|
計算方法
- %HRmax：目標 = HRmax x %。年齡公式為估計值；如果有實測 HRmax，請優先使用實測值。
- Karvonen (HRR)：HRR = HRmax - HRrest，目標 = HRrest + HRR x %。這通常會讓 1-2 區更貼近個人狀態。
- %LTHR：目標 = LTHR x %。可選的 7 區預設反映了常見的基於閾值的訓練。
- 捨入：邊界會被捨入（預設為四捨五入）。為了避免重疊，每個區間都以“下一個邊界 - 1”結束，除非你選擇共用邊界。
- 目前 HR 會對照顯示的整數範圍。訓練期間可用它檢查自己位於哪個區間。
常見問題
%HRmax 和 Karvonen (HRR) 之間有什麼差異？
%HRmax 僅使用你的最大心率。 Karvonen (HRR) 還使用靜息心率：目標 = HRrest + (HRmax - HRrest) x %。對於靜息心率較低的人，HRR 可以將 2 區設定得稍低一些。
如何估計 HRmax？
如果你沒有實驗室測試，請選擇年齡公式，例如 220 - 年齡或 208 - 0.7*年齡 (Tanaka)。它們只是估計值。如果你有實測最大心率，請直接輸入。
為什麼區間邊界有時看起來很接近？
所有邊界均四捨五入為整 bpm。每個區間在下一個邊界減一處結束以避免重疊，因此捨入後相鄰的數字可能很接近。
這是醫療建議嗎？
不。此工具僅供參考。如果你有心臟問題、懷孕或感覺不適，請在按心率訓練之前諮詢醫療專業人員。
第一次使用時應該先做什麼？
先填寫必填欄位並執行一次，取得基準結果。第一輪建議保留預設值，方便後續比較。