Configura tu plan
Elige un modo. Todas las estimaciones usan el factor de actividad seleccionado y asumen 7.700 kcal por kilogramo.
Resultados
Introduce tus datos y modo para ver el objetivo calórico, el plazo estimado y los macros sugeridos.
Revisa los valores e inténtalo de nuevo.
TDEE estimado
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Objetivo calórico diario
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Tiempo estimado
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Cambio semanal (aprox.)
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Aviso
Reparto de macros
Proyección semanal de peso
| Semana | Peso | TDEE |
|---|
Ajusta los datos para ver la proyección. Asumimos actividad constante y una relación lineal entre calorías y peso.
Cada semana se recalcula el BMR/TDEE con la fórmula elegida. Los resultados reales dependen de la adherencia, la adaptación metabólica y factores clínicos.
Solo con fines informativos; no sustituye la evaluación médica. Consulta a profesionales de la salud antes de iniciar un plan nutricional.
Historial
Las ejecuciones se guardan en este dispositivo para que puedas retomarlas al instante.
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Cómo leer la actividad, las calorías y el plazo
El planificador combina una fórmula de BMR, un factor de actividad y una conversión aproximada de 7.700 kcal por kg. No diagnostica salud, metabolismo ni necesidades clínicas.
Nivel de actividad
Incluye entrenamientos, trabajo físico y movimiento diario. Si dudas entre dos niveles, empieza con el más bajo y ajusta después de observar peso, energía y adherencia.
Ingesta diaria y fecha objetivo
El objetivo diario, la fecha objetivo y el cambio semanal son tres formas de revisar la misma suposición. Fija una condición primero y usa la tabla para detectar ritmos poco realistas.
Límites de la estimación
Los cambios reales dependen de registros de comida, actividad variable, adaptación metabólica, sueño, agua corporal y contexto médico. Usa el resultado como borrador de planificación, no como indicación personalizada.
Preguntas frecuentes
¿Cómo elijo el nivel de actividad?
Selecciona el que mejor represente tus entrenamientos semanales y la carga física de tu trabajo. Si dudas, empieza con un nivel conservador y ajusta más adelante.
¿Qué modo de objetivo conviene usar primero?
Usa objetivo diario si ya tienes una ingesta fija, fecha objetivo si planificas hacia un evento y cambio semanal si quieres revisar el ritmo antes de elegir calorías.
¿Por qué difiere de otra calculadora de calorías?
Puede usar otra fórmula de BMR, otro factor de actividad, otra conversión de calorías a peso o un redondeo distinto. Compara con los mismos datos corporales y nivel de actividad.
¿Cómo debo leer la proyección semanal?
Trátala como una tendencia de planificación. Supone adherencia constante, actividad estable y una relación simple entre calorías y peso; el progreso real puede variar semana a semana.
¿Puedo usar estos resultados como asesoramiento médico?
No. El planificador ofrece estimaciones educativas. Obtén recomendaciones personalizadas de profesionales sanitarios, especialmente si tienes condiciones médicas.