Tùy chỉnh kế hoạch
Chọn một chế độ bên dưới. Tính toán sử dụng hệ số hoạt động bạn chọn và giả định 7.700 kcal mỗi kg.
Kết quả
Nhập thông tin để xem mục tiêu calo, thời gian dự kiến và macro gợi ý.
Kiểm tra lại dữ liệu và thử lại.
TDEE ước tính
—
Mục tiêu calo hằng ngày
—
Thời gian dự kiến
—
Thay đổi mỗi tuần (ước lượng)
—
Cảnh báo
Phân bổ macro
Dự báo cân nặng theo tuần
| Thời gian đã qua | Cân nặng |
|---|
Điều chỉnh dữ liệu để xem dự báo. Giả định mức hoạt động cố định và mối quan hệ tuyến tính giữa calo và cân nặng.
Mô hình lập kế hoạch giữ nguyên TDEE ban đầu và dùng 7.700 kcal cho mỗi kg. Đây là kịch bản đơn giản, không phải dự đoán sinh lý. Mifflin–St Jeor được xây dựng từ người trưởng thành khỏe mạnh 19–78 tuổi; ước tính ngoài phạm vi này có ít bằng chứng trực tiếp hơn.
Chỉ dùng để tham khảo; không thay thế chẩn đoán y khoa. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thay đổi chế độ ăn.
Lịch sử
Lịch sử được lưu trên thiết bị của bạn để truy cập nhanh.
Chưa có lịch sử nào.
Câu hỏi thường gặp
Chọn mức hoạt động như thế nào?
Hãy chọn mức mô tả đúng số buổi luyện tập và mức độ vận động trong công việc. Nếu phân vân, chọn mức thấp hơn để an toàn và điều chỉnh sau.
Có thể xem kết quả như tư vấn y khoa không?
Không. Công cụ chỉ cung cấp ước tính mang tính giáo dục. Nhờ chuyên gia y tế tư vấn nếu bạn có bệnh lý hoặc nhu cầu đặc biệt.