Máy tính tỷ lệ mỡ cơ thể

Kết quả

Nhập số liệu và chọn phương pháp để xem tỷ lệ mỡ cơ thể ước tính.

Vui lòng kiểm tra các trường được tô sáng rồi thử lại.

Phạm vi danh mục

Những phạm vi này là tham chiếu điển hình cho từng danh mục. Khi diễn giải kết quả, hãy xem xét đầy đủ ngữ cảnh tập luyện, tuổi, tình trạng nước và phương pháp.

Trực quan hóa danh mục

Thanh trực quan này cho thấy giá trị ước tính nằm ở đâu trong từng dải danh mục.

Hướng dẫn đo

• Vòng cổ: đo ngay dưới yết hầu, giữ thước ngang và ôm sát nhưng không siết.
• Vòng eo: đo ở điểm eo nhỏ nhất hoặc ngang rốn sau khi thở ra.
• Vòng hông (nữ): đo ở phần rộng nhất của hông và mông.
• Tính nhất quán: đo vào cùng thời điểm, trong điều kiện tương tự và lấy trung bình nhiều lần đo.

Công thức US Navy và BMI dựa trên số liệu quần thể; khối cơ, hình dáng, mức nước và yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng kết quả.

Cách dùng trang này hiệu quả hơn

Hãy xem kết quả như một ước tính để theo dõi xu hướng, không phải một con số chẩn đoán. Quy trình nhất quán sẽ giúp bạn so sánh các lần đo đáng tin cậy hơn.

Quy trình gợi ý

1. Xác định mục tiêu: theo dõi phần trăm mỡ, kiểm tra xu hướng theo tháng hoặc so sánh hai phương pháp ước tính.
2. Nhập dữ liệu ban đầu bằng cùng một hệ đơn vị và ghi lại tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng, vòng cổ, vòng eo và vòng hông nếu cần.
3. Chọn một phương pháp chính. Nếu có thể đo vòng cơ thể nhất quán, hãy ưu tiên US Navy; nếu chỉ có chiều cao và cân nặng, dùng ước tính dựa trên BMI.
4. Sau khi có kết quả, dùng trình lập kế hoạch calo, máy tính cân nặng lý tưởng hoặc máy tính BMI để lập kế hoạch tiếp theo.

Những lỗi dễ gặp

• Trộn lẫn cm/kg với inch/lb trong cùng một lần nhập.
• So sánh trực tiếp kết quả từ nhiều công thức, cân thông minh hoặc thiết bị khác nhau như thể chúng là cùng một phép đo.
• Đo vào các thời điểm quá khác nhau về bữa ăn, lượng nước, tập luyện hoặc tư thế.

Nếu cần quyết định về điều trị, dinh dưỡng, tập luyện chuyên sâu hoặc tình trạng sức khỏe, hãy trao đổi với bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên có chứng chỉ.

Cách diễn giải kết quả (kèm ví dụ)

• US Navy: dùng vòng đo cơ thể nên nhạy với cách đặt thước và tư thế. Phù hợp hơn khi bạn có thể đo lại cùng điều kiện.
• BMI Deurenberg: chỉ cần chiều cao, cân nặng, tuổi và giới tính, nhưng có thể lệch với người nhiều cơ, người rất ít cơ hoặc vóc dáng ngoài trung bình.
• Khối lượng mỡ và khối lượng nạc: giúp chuyển phần trăm thành kg/lb để dễ theo dõi kế hoạch, nhưng vẫn là giá trị ước tính.

Ví dụ: nếu cân nặng là 80 kg và kết quả là 20 % mỡ cơ thể, khối lượng mỡ ước tính khoảng 16 kg và khối lượng nạc khoảng 64 kg. Khi theo dõi tiến độ, hãy ưu tiên xu hướng của cùng một phương pháp hơn là một kết quả đơn lẻ.

Để giảm nhiễu, hãy đo vào cùng thời điểm trong ngày, trong điều kiện nước và bữa ăn tương tự, rồi lấy trung bình 2–3 lần đo nếu có thể.

Kết quả gần đây

Chưa có kết quả nào được lưu.

Phương pháp và nguồn

Công thức vòng đo là ước tính U.S. Navy/DoD lịch sử từ công trình năm 1984 và báo cáo DoD năm 1999, không phải BCA chính thức hiện hành của Navy. BMI dùng công thức Deurenberg cho người lớn.

• Deurenberg
• Báo cáo DoD 1999
• Tổng quan 1984
• Navy Guide-4 hiện hành
• Một phần khoảng tham khảo người lớn của ACE

Phân loại chỉ là tham khảo chung cho người lớn, không phải chẩn đoán hay tiêu chuẩn chính thức; chưa có nguồn sơ cấp đầy đủ cho toàn bộ bảng.

Câu hỏi thường gặp

Máy tính liên quan

• Máy tính ngày dự sinh
• Máy tính BMI