Kehon rasvaprosenttilaskin

Tulokset

Syötä mittasi ja valitse menetelmä rasvaprosentin arvioimiseksi.

Tarkista korostetut kentät ja yritä uudelleen.

Luokka-alueet

Nämä vaihteluvälit ovat tyypillisiä viitearvoja kullekin luokalle. Käytä koko kontekstiasi (harjoituksen tila, ikä, nesteytys, menetelmä) tuloksia tulkittaessa.

Luokan visualisointi

Tämä visuaalinen palkki näyttää, missä arvioitu kehon rasvaprosentti sijoittuu eri kategorioiden välillä. Se auttaa havaitsemaan trendien muutokset ja rajavaikutukset.

Mittausopas

• Kaula: pidä mittanauha vaakasuorassa aivan kurkunpään alapuolella ja katso suoraan eteenpäin.
• Vyötärö: miehet mittaavat navan tasolta, naiset luonnollisen vyötärön kapeimmasta kohdasta kevyen uloshengityksen jälkeen.
• Lonkka (naiset): mittaa lantion leveimmästä kohdasta pakaroiden yli.
• Johdonmukaisuus: mittaa samaan aikaan päivästä kevyissä vaatteissa ja laske useiden lukemien keskiarvo.

Yhdysvaltain laivaston ja BMI-kaavat arvioivat väestön keskiarvoja. Lihasmassa, kehon muoto, nesteytys ja etnisyys voivat muuttaa tuloksia.

Tulkinta (ja esimerkki)

• Yhdysvaltain laivasto (ympärysmitta) käyttää kaulaa/vyötäröä (ja naisten lantiota). Pienet nauhan sijoituserot voivat muuttaa arviota.
• BMI-pohjainen (Deurenberg) käyttää pituutta, painoa, ikää ja sukupuolta. Se voi olla vähemmän tarkka erittäin lihaksikkaille tai ihmisille, joiden rasva jakautuu epätyypillisesti.
• Rasvamassa / rasvaton massa lasketaan kehon painosta ja rasvaprosentista, joten painon mittausvirhe vaikuttaa molempiin.

Pieni esimerkki

Jos painat 80 kg ja arviosi on 20 %, rasvamassasi on noin 16 kg ja rasvaton massasi noin 64 kg. Seuraa muutosta ajan mittaan samalla menetelmällä yksittäisen ”todellisen” arvon etsimisen sijaan.

Vinkkejä mittauskohinan vähentämiseen

• Mittaa samaan aikaan päivästä samanlaisissa nesteytys- ja ateriaolosuhteissa.
• Ota 2–3 mittausta ja laske niiden keskiarvo, erityisesti vyötärön ja lantion osalta.
• Vahvista terveyspäätöstä varten kliinikon kanssa ja tarvittaessa laboratoriomenetelmällä (DEXA, Bod Pod, hydrostaattinen punnitus).

Viitteet

• Kehon rasvaprosentti
• Kehon massaindeksi
• DEXA (kaksoisenergiaröntgenabsorptiometria)

Menetelmät, lähteet ja rajoitukset

Ympärysmittakaava on vanha Navy/DoD-malli: pohjana on vuoden 1984 tutkimus ja kertoimet on julkaistu vuoden 1999 DoD-raportissa. Se ei ole nykyinen virallinen Navy BCA.

• Deurenbergin BMI-tutkimus
• DoD-raportti 1999 (ADA370158)
• NCBI: vuoden 1984 Navy-tutkimuksen tausta
• Nykyinen Navy Guide 4
• ACE:n täydentävä aineisto

18–80 on CalcBE:n tuoteraja, ei tutkimuksen yläikäraja. BMI 13,9–40,9 koskee koko alkuperäistutkimusta. Luokat ovat osittain sovellettuja yleisiä aikuisten viitealueita, eivät diagnoosi tai virallinen normi. Tulosta ei leikata keinotekoisiin rajoihin.

Usein kysyttyä menetelmistä

Viimeaikaiset laskelmat

Ei vielä tallennettuja laskelmia.

Milloin tätä laskinta kannattaa käyttää

Käytä tätä sivua, kun haluat nopean arvion kehon koostumuksesta itse keräämistäsi mitoista. Se sopii parhaiten yhden menetelmän vertaamiseen ajan kuluessa, ei kliinisen skannauksen korvaamiseen tai terveydentilan diagnosointiin.

Suositeltu työnkulku

1. Valitse ensin kaava: US Navy ympärysmittaan perustuvia arvioita varten, BMI-pohjainen Deurenberg, kun sinulla on vain pituus ja paino.
2. Mittaa johdonmukaisesti joka kerta, erityisesti vyötärö, kaula ja lantio tarvittaessa.
3. Vertaa trendejä samalla menetelmällä ennen kuin vertaat tulostasi toiseen työkaluun tai laitteeseen.

Milloin avata eri sivu

• Avaa BMI (englanniksi) kun tarvitset vain seulontakategorian pituuden ja painon perusteella.
• Avaa Kalorisuunnittelija (englanniksi) kun seuraava kysymyksesi on kalorien saanti tai tavoitteen ajoitus.
• Käytä kliinistä menetelmää, kuten DEXA, tai ammatillista arviointia, kun kehon koostumuksen tarkkuus on tärkeää.

Aiheeseen liittyvät laskimet