Syötä mittasi
Pidä yksikköjärjestelmä yhtenäisenä kaikilla aloilla. US Navy vaatii kaulan ja vyötärön (sekä lonkan naisilla). BMI (Deurenberg) vaatii painoa.
Tulokset
Syötä mittasi ja valitse menetelmä rasvaprosentin arvioimiseksi.
Tarkista korostetut kentät ja yritä uudelleen.
Kehon rasvaprosentti
Luokka
Rasvamassaa
Laiha massa
Vain tiedoksi; mittausmenetelmät ja yksittäiset tekijät vaihtelevat. Ei lääketieteellinen diagnoosi.
Luokka-alueet
Nämä vaihteluvälit ovat tyypillisiä viitearvoja kullekin luokalle. Käytä koko kontekstiasi (harjoituksen tila, ikä, nesteytys, menetelmä) tuloksia tulkittaessa.
| Luokka | Alue |
|---|
Luokan visualisointi
Tämä visuaalinen palkki näyttää, missä arvioitu kehon rasvaprosentti sijoittuu eri kategorioiden välillä. Se auttaa havaitsemaan trendien muutokset ja rajavaikutukset.
Mittausopas
- Kaula: teippiä aivan Aatamin omenan alapuolelle katsellen eteenpäin.
- Vyötärö: teippiä kapeimpaan luonnolliseen vyötärö- tai napaviivaan kevyen uloshengityksen jälkeen.
- Lonkka (naiset): teippaa leveimmästä kohdasta pakaroiden yli.
- Johdonmukaisuus: ota mittaukset samaan aikaan päivästä minimaalisissa vaatteissa ja keskimääräiset useat lukemat.
Yhdysvaltain laivaston ja BMI-kaavat arvioivat väestön keskiarvoja. Lihasmassa, kehon muoto, nesteytys ja etnisyys voivat muuttaa tuloksia.
Tulkinta (ja esimerkki)
- Yhdysvaltain laivasto (ympärysmitta) käyttää kaulaa/vyötäröä (ja naisten lantiota). Pienet nauhan sijoituserot voivat muuttaa arviota.
- BMI-pohjainen (Deurenberg) käyttää pituutta, painoa, ikää ja sukupuolta. Se voi olla vähemmän tarkka erittäin lihaksille tai epätyypilliselle rasvan jakautumiselle.
- Rasvamassa / vähärasvainen massa ovat peräisin kehon painosta × kehon rasvaprosentista, joten kaikki painovirheet kulkevat läpi.
Mini esimerkki
Jos painat 80 kg ja arviosi on 20 %, rasvamassasi on noin 16 kg ja vähärasvainen noin 64 kg. Käytä tätä seurataksesi trendejä ajan mittaan yksittäisen "todellisen" arvon sijaan.
Vinkkejä mittauskohinan vähentämiseen
- Mittaa samaan aikaan päivästä samanlaisissa nesteytys- ja ateriaolosuhteissa.
- Ota 2–3 mittaa ja keskiarvo niistä, erityisesti vyötärön/lantion osalta.
- Vahvista terveyspäätöstä varten kliinikon kanssa ja tarvittaessa laboratoriomenetelmällä (DEXA, Bod Pod, hydrostaattinen punnitus).
Viitteet
Viimeaikaiset laskelmat
Ei vielä tallennettuja laskelmia.
Milloin tätä laskinta kannattaa käyttää
Käytä tätä sivua, kun haluat nopean arvion kehon koostumuksesta itse keräämistäsi mitoista. Se sopii parhaiten yhden menetelmän vertaamiseen ajan kuluessa, ei kliinisen skannauksen korvaamiseen tai terveydentilan diagnosointiin.
Suositeltu työnkulku
- Valitse ensin kaava: US Navy ympärysmittaan perustuvia arvioita varten, BMI-pohjainen Deurenberg, kun sinulla on vain pituus ja paino.
- Mittaa johdonmukaisesti joka kerta, erityisesti vyötärö, kaula ja lantio tarvittaessa.
- Vertaa trendejä samalla menetelmällä ennen kuin vertaat tulostasi toiseen työkaluun tai laitteeseen.
Milloin avata eri sivu
- Avaa BMI kun tarvitset vain seulontakategorian pituuden ja painon perusteella.
- Avaa Kalorisuunnittelija kun seuraava kysymyksesi on kalorien saanti tai tavoitteen ajoitus.
- Käytä kliinistä menetelmää, kuten DEXA, tai ammatillista arviointia, kun kehon koostumuksen tarkkuus on tärkeää.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä kaavoja kehon rasvalaskin käyttää?
Valitse Yhdysvaltain laivaston ympärysmittamenetelmä tai BMI-pohjainen Deurenberg-yhtälö. Molemmat hyväksyvät metriset tai Yhdysvaltain tavanomaiset mittaukset ja leikkaavat tulokset 0–75 %:iin.
Onko tämä kehon rasvaarvio lääkärin neuvoa?
Ei. Nämä menetelmät tarjoavat vain arvioita. Keskustele terveys- tai koulutuspäätöksistä kliinikon, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin tai sertifioidun valmentajan kanssa.
Mitä menetelmää minun pitäisi käyttää ensin?
Käytä US Navy -menetelmää, jos voit mitata ympäryksen huolellisesti. Käytä BMI-pohjaista arviota, kun sinulla on vain pituus, paino, ikä ja sukupuoli ja tarvitset nopean seulontatuloksen.
Miksi tulokseni eroaa älyvaakasta tai toisesta sivustosta?
Jokainen menetelmä käyttää erilaisia oletuksia ja kehon mittauksia. Vertaa samaa kaavaa ja samoja yksikkösyötteitä ennen kuin päätät, onko ero merkityksellinen.
Miten numero pitäisi tulkita?
Käsittele sitä arviona trendien seuraamiseksi. Tarkastele ajan kuluessa tapahtuvia muutoksia samalla menetelmällä sen sijaan, että luet yhtä prosenttiosuutta kliinisenä tuomiona.