Informe suas medidas
Use sempre o mesmo sistema de unidades. A Marinha exige pescoço e cintura (e quadril para mulheres). O método IMC precisa obrigatoriamente do peso.
Resultados
Preencha os dados e escolha um método para ver a estimativa de gordura corporal.
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Porcentagem de gordura corporal
Categoria
Massa gorda
Massa magra
Uso informativo; métodos e fatores individuais podem alterar os valores. Não é diagnóstico médico.
Faixas de categoria
Esses valores são referências típicas para cada categoria. Ao interpretar os resultados, considere estado físico, idade, hidratação e método.
| Categoria | Faixa |
|---|
Visualização da categoria
Esta faixa visual mostra onde o valor estimado fica dentro das faixas de categoria.
Guia de medição
- Pescoço: meça logo abaixo do pomo de Adão com a fita nivelada.
- Cintura: meça na parte mais estreita ou na linha do umbigo após expirar suavemente.
- Quadril (feminino): meça na parte mais larga dos quadris e glúteos.
- Consistência: repita as medições no mesmo horário, com pouca roupa, e use a média.
As fórmulas da Marinha e do IMC são estimativas populacionais; massa muscular, formato corporal, hidratação e etnia podem alterar o resultado.
Como usar esta página com foco no objetivo
Use este passo a passo para evitar decisões baseadas só em um número isolado: defina a meta e mantenha as hipóteses estáveis para comparar cenários.
Quando usar
Útil no início de um plano de composição corporal, quando você ainda não decidiu entre ajuste de dieta, atividade ou metas de peso.
Como usar
- Escolha uma métrica principal (ex.: reduzir gordura corporal para X%).
- Defina entradas base em uma unidade (cm/kg ou in/lb) e não altere os defaults durante a primeira rodada.
- Gere um cenário base com um método (US Navy ou BMI) e salve esse resultado.
- Mude apenas uma variável por vez (caloria alvo, tempo ou método) e compare direção e magnitude da mudança.
Erros comuns
- Trocar unidade entre páginas e comparar números sem ajuste prévio.
- Medir em horários diferentes com roupas diferentes e não registrar a média.
- Tomar o valor estimado como diagnóstico médico.
Como interpretar
Ao comparar versões, a prioridade é consistência: se a tendência muda com o mesmo padrão de entrada, valide primeiro a hipótese (método, unidade e suposição adotada).
Como ler o resultado (com um exemplo)
- Método da Marinha dos EUA: usa pescoço, cintura e, para mulheres, quadril. Pequenas diferenças no posicionamento da fita já podem alterar a estimativa.
- Método por IMC (Deurenberg): usa altura, peso, idade e sexo. Pode ser menos preciso em corpos muito musculosos ou com distribuição de gordura fora do padrão médio.
- Massa gorda / massa magra: essas leituras vêm de peso corporal × percentual de gordura, então qualquer erro no peso se propaga para as duas.
Exemplo rápido
Se você pesa 80 kg e a estimativa é de 20 %, a massa gorda fica em torno de 16 kg e a massa magra em torno de 64 kg. Use esse tipo de leitura para acompanhar tendência, não como um número absoluto final.
Como reduzir ruído de medição
- Meça sempre em horário parecido e com condições semelhantes de alimentação e hidratação.
- Faça 2 a 3 medições e use a média, principalmente para cintura e quadril.
- Se o resultado impactar uma decisão importante de saúde, confirme com um profissional ou método clínico.
Cálculos recentes
Nenhum cálculo salvo ainda.
Perguntas frequentes
Quais fórmulas a calculadora de gordura corporal usa?
Você pode alternar entre o método de circunferências da Marinha dos EUA e a equação de gordura corporal baseada no IMC de Deurenberg. Ambos aceitam unidades métricas e imperiais e limitam o resultado a 0–75 %.
O resultado substitui orientação médica?
Não. Trata-se apenas de uma estimativa. Procure médicos, nutricionistas ou treinadores certificados antes de quaisquer decisões de saúde ou treino.
Qual método devo usar primeiro?
Comece pelo método da Marinha se conseguir medir bem pescoço, cintura e quadril. Use a estimativa por IMC quando você só tiver altura, peso, idade e sexo para uma triagem rápida.
Por que meu resultado difere de uma balança inteligente ou de outro site?
Cada ferramenta usa hipóteses e medições diferentes. Compare primeiro a mesma fórmula com as mesmas unidades antes de considerar a diferença relevante.
Como interpretar esse número no dia a dia?
Trate-o como uma estimativa para acompanhar tendência. Várias medições consistentes ao longo do tempo valem mais do que um percentual isolado.