Kalkylator för kroppsfettprocent

Resultat

Ange dina mått och välj en metod för att uppskatta kroppsfettprocent.

Kontrollera de markerade fälten och försök igen.

Kategoriintervall

Dessa intervall är typiska referensvärden för varje kategori. Använd ditt fullständiga sammanhang (träningsstatus, ålder, hydrering, metod) när du tolkar resultat.

Kategorivisualisering

Den här visuella stapeln visar var den uppskattade kroppsfettprocenten ligger över kategoribanden. Det hjälper dig att upptäcka trendförändringar och gränseffekter.

Mätguide

• Hals: lägg måttbandet precis under adamsäpplet och blicka rakt fram.
• Midja: män mäter i navelhöjd; kvinnor vid den naturligt smalaste punkten efter en försiktig utandning.
• Höft (kvinnor): lägg måttbandet runt den bredaste punkten över sätet.
• Konsekvens: mät vid samma tid på dygnet, med minimalt med kläder, och beräkna medelvärdet av flera mätningar.

US Navy och BMI-formler uppskattar befolkningsmedelvärden. Muskelmassa, kroppsform, hydrering och etnicitet kan förändra resultaten.

Tolkning (och ett exempel)

• US Navy (omkrets) använder hals/midja (och höft för kvinnor). Små skillnader i måttbandets placering kan ändra uppskattningen.
• BMI-baserad (Deurenberg) använder längd, vikt, ålder och kön. Det kan vara mindre exakt för mycket muskulösa kroppar eller atypisk fettfördelning.
• Fettmassa / mager massa härleds från kroppsvikt × kroppsfett %, så alla viktfel fortplantar sig till resultatet.

Litet räkneexempel

Om du väger 80 kg och din uppskattning är 20%, är fettmassan ca 16 kg och mager massa ca 64 kg. Använd detta för att spåra trender över tid snarare än ett enda "sant" värde.

Tips för att minska mätbuller

• Mät vid samma tid på dagen, under liknande vätske- och måltidsförhållanden.
• Ta 2–3 mätningar och snitt dem, speciellt för midja/höft.
• För hälsobeslut, bekräfta med en läkare och, om det behövs, en labbmetod (DEXA, Bod Pod, hydrostatisk vägning).

Referenser

• Kroppsfettprocent
• Body mass index
• DEXA (dual-energy röntgenabsorptiometri)

Metoder, källor och begränsningar

Omkretsformeln är en äldre Navy/DoD-modell, byggd på forskning från 1984 och dokumenterad med koefficienter i en DoD-rapport från 1999. Den är inte dagens officiella Navy BCA.

• Deurenbergs BMI-studie
• DoD-rapporten från 1999
• NCBI: bakgrund till Navy-forskningen från 1984
• Aktuell Navy Guide 4
• Kompletterande ACE-källa

18–80 är CalcBE:s produktgräns, inte artikelns åldersgräns. BMI 13,9–40,9 gäller hela originalstudien. Kategorierna är delvis anpassade allmänna vuxenintervall, inte diagnos eller officiell standard. Resultatet klipps inte.

Frågor om metoderna

Senaste beräkningar

Inga sparade beräkningar ännu.

När ska man använda denna kalkylator

Använd den här sidan när du vill ha en snabb uppskattning av kroppssammansättning från mått som du själv kan samla in. Det är bäst att jämföra en metod över tid, inte för att ersätta en klinisk skanning eller diagnostisera hälsotillstånd.

Rekommenderat arbetsflöde

1. Välj formeln först: US Navy för omkretsbaserade uppskattningar, BMI-baserad Deurenberg när du bara har längd och vikt.
2. Mät konsekvent varje gång, speciellt midja, nacke och höft där det behövs.
3. Jämför trender med samma metod innan du jämför ditt resultat med ett annat verktyg eller annan enhet.

När ska man öppna en annan sida

• Öppna BMI (engelska) när du bara behöver en screeningkategori från längd och vikt.
• Öppna Kaloriplanerare (engelska) när din nästa fråga är kaloriintag eller måltiming.
• Använd en klinisk metod som DEXA eller professionell bedömning när kroppssammansättningsprecision är viktig.

Relaterade miniräknare