Ange dina mått
Håll enhetssystemet konsekvent för varje fält. US Navy kräver nacke och midja (plus höft för kvinnor). BMI (Deurenberg) kräver vikt.
Resultat
Ange dina mått och välj en metod för att uppskatta kroppsfettprocent.
Kontrollera de markerade fälten och försök igen.
Kroppsfettprocent
Kategori
Fettmassa
Mager massa
Endast för information; mätmetoder och individuella faktorer varierar. Inte en medicinsk diagnos.
Kategoriintervall
Dessa intervall är typiska referensvärden för varje kategori. Använd ditt fullständiga sammanhang (träningsstatus, ålder, hydrering, metod) när du tolkar resultat.
| Kategori | Räckvidd |
|---|
Kategorivisualisering
Den här visuella stapeln visar var den uppskattade kroppsfettprocenten ligger över kategoribanden. Det hjälper dig att upptäcka trendförändringar och gränseffekter.
Mätguide
- Hals: tejpa precis under adamsäpplet medan du blickar framåt.
- Midja: tejpa vid den smalaste naturliga midjan eller navellinjen, efter en försiktig utandning.
- Hip (kvinnor): tejpa på den bredaste punkten över rumpan.
- Konsistens: ta mätningar vid samma tid på dygnet, i minimalt med kläder och i genomsnitt flera avläsningar.
US Navy och BMI-formler uppskattar befolkningsmedelvärden. Muskelmassa, kroppsform, hydrering och etnicitet kan förändra resultaten.
Tolkning (och ett exempel)
- US Navy (omkrets) använder hals/midja (och höft för kvinnor). Små skillnader i tejpplacering kan ändra uppskattningen.
- BMI-baserad (Deurenberg) använder längd, vikt, ålder och kön. Det kan vara mindre exakt för mycket muskulösa kroppar eller atypisk fettfördelning.
- Fettmassa / mager massa härleds från kroppsvikt × kroppsfett %, så alla viktfel fortsätter.
Mini exempel
Om du väger 80 kg och din uppskattning är 20%, är fettmassan ca 16 kg och mager massa ca 64 kg. Använd detta för att spåra trender över tid snarare än ett enda "sant" värde.
Tips för att minska mätbuller
- Mät vid samma tid på dagen, under liknande vätske- och måltidsförhållanden.
- Ta 2–3 mätningar och snitt dem, speciellt för midja/höft.
- För hälsobeslut, bekräfta med en läkare och, om det behövs, en labbmetod (DEXA, Bod Pod, hydrostatisk vägning).
Referenser
Senaste beräkningar
Inga sparade beräkningar ännu.
När ska man använda denna kalkylator
Använd den här sidan när du vill ha en snabb uppskattning av kroppssammansättning från mått som du själv kan samla in. Det är bäst att jämföra en metod över tid, inte för att ersätta en klinisk skanning eller diagnostisera hälsotillstånd.
Rekommenderat arbetsflöde
- Välj formeln först: US Navy för omkretsbaserade uppskattningar, BMI-baserad Deurenberg när du bara har längd och vikt.
- Mät konsekvent varje gång, speciellt midja, nacke och höft där det behövs.
- Jämför trender med samma metod innan du jämför ditt resultat med ett annat verktyg eller annan enhet.
När ska man öppna en annan sida
- Öppna BMI när du bara behöver en screeningkategori från längd och vikt.
- Öppna Kaloriplanerare när din nästa fråga är kaloriintag eller måltiming.
- Använd en klinisk metod som DEXA eller professionell bedömning när kroppssammansättningsprecision är viktig.
Vanliga frågor
Vilka formler använder kroppsfettberäknaren?
Välj US Navy omkretsmetoden eller den BMI-baserade Deurenberg-ekvationen. Båda accepterar metriska eller sedvanliga mått i USA och klippresultat till 0–75 %.
Är denna kroppsfettuppskattning medicinsk rådgivning?
Nej. Dessa metoder ger endast uppskattningar. Diskutera beslut om hälsa eller träning med en läkare, legitimerad dietist eller certifierad coach.
Vilken metod ska jag använda först?
Använd US Navy-metoden om du kan mäta omkretsen noggrant. Använd den BMI-baserade uppskattningen när du bara har längd, vikt, ålder och kön och behöver ett snabbt screeningsresultat.
Varför skiljer sig mitt resultat från en smart skala eller en annan webbplats?
Varje metod använder olika antaganden och kroppsmått. Jämför samma formel och samma enhetsindata innan du bestämmer dig för om skillnaden är meningsfull.
Hur ska jag tolka siffran?
Behandla det som en uppskattning för att spåra trender. Titta på förändringar över tid med samma metod snarare än att läsa en procentsats som ett kliniskt omdöme.