Ilagay ang iyong sukat
Panatilihing pareho ang unit sa lahat ng field. US Navy: leeg at baywang (dagdag balakang para sa babae). BMI (Deurenberg): kinakailangan ang timbang.
Mga resulta
Ilagay ang mga sukat at pumili ng paraan para tantyahin ang body fat percentage.
Pakisuri ang naka-highlight na field at subukang muli.
Taba sa katawan
Kategorya
Timbang ng taba
Lean mass
Pang-impormasyon lamang; nag-iiba ang metodo at personal na kondisyon. Hindi ito medikal na diagnosis.
Mga saklaw ng kategorya
Ang mga saklaw na ito ay mga tipikal na sanggunian sa bawat kategorya. Isama ang kondisyon sa pag-eehersisyo, edad, hydration, at paraan habang binibigyang kahulugan ang resulta.
| Kategorya | Saklaw |
|---|
Biswal na paghahati kategorya
Ipinapakita ng visual bar kung saan mapupunta ang na-estimang halaga sa loob ng mga banda ng kategorya.
Gabay sa pagsukat
- Leeg: ilagay ang tape sa ibaba ng larynx habang nakatingin nang diretso.
- Baywang: sukatin sa pinakakitid na baywang o linya ng pusod, pagkatapos ng banayad na pagbuga.
- Balakang (babae): sukatin sa pinakamalapad na bahagi ng balakang at puwitan.
- Konsistensi: sukat sa parehong oras ng araw, manipis na damit, at i-average ang ilang ulit na reading.
Tantya lang ang US Navy at BMI formulas. Maaaring maapektuhan ng muscle mass, hugis ng katawan, hydration, at ethnicity ang resulta.
Paano gamitin itong pahina nang maayos
Sa halip na umasa sa iisang numero lang, gamitin ang pahinang ito para lumikha ng pare-parehong kondisyon at mas maaasahang paghahambing.
Praktikal na daloy
- Tukuyin muna ang layunin mo: bawas grasa, panatilihin, o subaybayan ang trend.
- Gumawa ng paunang halaga gamit ang iisang unit (cm/kg o in/lb).
- Gamitin muna ang isang metodo (US Navy o BMI), pagkatapos baguhin lang ang isang variable sa bawat pagsusuri.
- Ihambing sa BMR/TDEE at ideal na timbang bago baguhin ang plano.
Karaniwang pagkakamali
- Pagsasama-sama ng magkaibang unit o oras ng pagsukat.
- Pagpapalit ng pamamaraan habang hindi naitatala ang eksaktong kondisyon.
- Pagsasara sa iisang kalkulasyon lang nang hindi sinisilip ang nakaraang history.
Paano unawain ang resulta
Mas mahalaga ang trend sa maraming magkaparehong pagsukat kaysa sa iisang pagbabago ng porsyento. Kung malaki ang pagbabago sa kaunting tweak, i-verify muna ang paraan at kondisyon.
Mga susunod na hakbang
- Kalkulador ng BMI para sa kategorya ng lawak ng timbang.
- BMR at TDEE para sa pagplano ng calorie target.
- Ideal na timbang para makatabi sa target.
Mga kamakailang kalkulasyon
Wala pang na-save na kalkulasyon.
Mga kaugnay na kalkulador
Mga madalas itanong
Anong mga formula ang ginagamit ng body fat calculator?
Piliin ang US Navy circumference method (leeg, baywang, at balakang para sa kababaihan) o ang BMI-based na Deurenberg equation. Parehong nililimitahan sa makatotohanang range at gumagana sa metric o mga yunit sa US.
Medikal na payo ba ang pagtatantya ng body fat na ito?
Hindi. Tantya lang ang ibinibigay ng circumference at BMI formula at maaaring iba para sa bawat tao. Kumonsulta sa clinician, dietitian, o kwalipikadong trainer bago gumawa ng desisyong pangkalusugan.
Anong paraan ang dapat kong unahin?
Kung height, weight, age, at sex lang ang hawak mo, magsimula sa BMI-based na tantiya. Kung kaya mong sukatin nang maayos ang leeg, baywang, at balakang kung kailangan, mas kapaki-pakinabang na panimulang paghahambing ang US Navy method.
Bakit iba ang resulta sa smart scale o ibang site?
Magkakaiba ang formula, mga inilalagay, at rounding ng bawat tool. Ihambing muna ang parehong method at parehong unit bago husgahan kung mahalaga ang pagkakaiba.