Mga Resulta
Paano gamitin ang resulta sa aktuwal na plano
Gamitin muna ang resulta bilang panimulang tantiya. Ang BMR ay para sa calorie na kailangan ng katawan sa pahinga, habang ang TDEE ay mas praktikal na basehan para sa pang-araw-araw na plano dahil kasama na ang antas ng aktibidad.
Kung gusto mong panatilihin ang timbang, subukang magsimula malapit sa TDEE at obserbahan ang pagbabago sa loob ng 2 hanggang 3 linggo. Kung layunin mo ang pagbabawas, mas madalas na mas napapanatili ang katamtamang deficit kaysa sobrang higpit na bawas.
- BMR: calorie na kailangan habang nagpapahinga.
- TDEE: tantiyang kabuuang calorie na nagagamit sa isang araw.
- Deficit at surplus: gabay na scenario para sa pagpaplano, hindi awtomatikong personal na reseta.
Mga kaugnay na kalkulador
Mga madalas itanong
Pagkakaiba ng BMR at TDEE?
Ang BMR ay calories sa pahinga. Ang TDEE ay BMR × activity factor para tantyahin ang kabuuang gastos sa enerhiya kada araw.
Paano pumili ng aktibidad?
Piliin ang antas na pinakamalapit sa iyong lingguhang ehersisyo at pang-araw-araw na gawain. Kung duda, mas ligtas magsimula sa mas mababang antas.
Medikal na payo ba ito?
Hindi. Mga pagtatantya lamang ito para sa impormasyon. Kumunsulta sa propesyonal sa kalusugan para sa personal na gabay.
Paano gamitin ang TDEE para sa maintenance, pagbabawas, o pagdagdag?
Gamitin ang resulta bilang panimulang tantiya para sa pang-araw-araw na calorie at obserbahan muna ang galaw ng timbang sa loob ng 2 hanggang 3 linggo bago magbago ulit. Para sa pagbabawas, mas madaling masundan ang katamtamang deficit kaysa sobrang higpit na bawas. Para sa pagdagdag, mas praktikal magsimula sa maliit na surplus kaysa sa biglang mataas agad na dagdag.