Kết quả
Cách đọc kết quả
Hãy xem kết quả đầu tiên như một mốc khởi đầu. BMR cho biết mức năng lượng cơ thể cần khi nghỉ ngơi, còn TDEE là ước tính thực tế hơn về nhu cầu calo hằng ngày sau khi tính cả mức hoạt động.
Nếu mục tiêu là giữ cân, hãy bắt đầu gần mức TDEE rồi theo dõi thay đổi trong khoảng hai đến ba tuần. Nếu muốn giảm cân, mức thâm hụt vừa phải thường dễ duy trì hơn so với cắt giảm quá mạnh.
- BMR: năng lượng cơ thể cần khi nghỉ ngơi.
- TDEE: ước tính tổng năng lượng tiêu hao trong ngày.
- Thâm hụt và dư thừa: các kịch bản hỗ trợ lập kế hoạch, không phải khuyến nghị y khoa cá nhân.
Câu hỏi thường gặp
BMR và TDEE khác nhau thế nào?
BMR đo lượng calo tiêu hao khi nghỉ ngơi, còn TDEE nhân với mức độ hoạt động để dự đoán tổng năng lượng tiêu hao.
Chọn mức độ hoạt động ra sao?
Hãy chọn phương án phản ánh đúng số buổi tập và mức độ vận động trong công việc. Nếu chưa chắc chắn, hãy chọn mức thấp hơn để có kết quả thận trọng.
Đây có phải tư vấn y khoa không?
Không. Các con số chỉ mang tính tham khảo. Hãy nhận lời khuyên cá nhân hóa từ chuyên gia y tế.
Vị trí quảng cáo (đã giữ chỗ)