Hasil
Cara membaca hasil
Anggap hasil pertama sebagai titik awal. BMR menunjukkan kebutuhan energi tubuh saat istirahat, sedangkan TDEE memberi gambaran yang lebih praktis tentang kebutuhan kalori harian setelah aktivitas diperhitungkan.
Jika tujuan Anda menjaga berat badan, mulai dari angka yang dekat dengan TDEE lalu amati perubahan selama dua sampai tiga minggu. Untuk menurunkan berat badan, defisit yang moderat biasanya lebih mudah dipertahankan daripada pemotongan yang terlalu agresif.
- BMR: energi yang dibutuhkan tubuh saat istirahat.
- TDEE: perkiraan total energi yang dipakai dalam sehari.
- Defisit dan surplus: skenario bantu untuk perencanaan, bukan rekomendasi medis pribadi.
Pertanyaan umum
Apa perbedaan BMR dan TDEE?
BMR menunjukkan kalori yang dibakar saat istirahat, sedangkan TDEE mengalikan angka itu dengan faktor aktivitas untuk memperkirakan total energi harian.
Bagaimana memilih tingkat aktivitas?
Pilih opsi yang paling menggambarkan frekuensi latihan mingguan dan beban kerja fisik Anda. Jika ragu, pilih tingkat lebih rendah agar hasilnya konservatif.
Apakah ini saran medis?
Tidak. Nilai yang diberikan hanya estimasi informatif. Dapatkan panduan pribadi dari tenaga kesehatan profesional.