Ergebnisse
So liest du das Ergebnis
Nutze den ersten Wert als Ausgangspunkt. Der BMR zeigt den Energiebedarf in Ruhe, der TDEE ist die praktischere Schätzung für deinen gesamten Tagesbedarf inklusive Aktivität.
Wenn du dein Gewicht halten möchtest, starte in der Nähe des TDEE und beobachte die Entwicklung zwei bis drei Wochen lang. Für eine Abnahme ist ein moderates Defizit meist nachhaltiger als ein harter Einschnitt.
- BMR: Energiebedarf des Körpers im Ruhezustand.
- TDEE: geschätzter gesamter Tagesverbrauch.
- Defizit und Überschuss: Planungsszenarien, keine persönliche Empfehlung.
FAQ
Worin unterscheiden sich BMR und TDEE?
Der BMR beschreibt den Kalorienverbrauch im Ruhezustand. Der TDEE berücksichtigt deinen Aktivitätsfaktor und liefert den gesamten Tagesverbrauch.
Wie wähle ich mein Aktivitätsniveau?
Nimm die Option, die deinem wöchentlichen Training und deiner Arbeit am nächsten kommt. Bist du unsicher, wähle einen niedrigeren Wert für eine vorsichtige Einschätzung.
Ist das eine medizinische Empfehlung?
Nein. Die Werte dienen nur der Information. Für individuelle Pläne solltest du medizinischen Rat einholen.