परिणाम
गणना कैसे की जाती है
मिफ्लिन‑सेंट जियोर सूत्र से BMR निकाला जाता है और गतिविधि गुणांक से TDEE का अनुमान किया जाता है। इसे शुरुआती दिशा मानें, अंतिम चिकित्सा सलाह नहीं।
परिणाम को कैसे पढ़ें
पहले TDEE को अपना आधार मानें। फिर केवल एक इनपुट बदलकर अलग-अलग परिदृश्यों की तुलना करें। इससे समझना आसान होता है कि बदलाव गतिविधि, वजन या ऊँचाई के कारण आया है।
- अगर आपका लक्ष्य वज़न स्थिर रखना है, तो TDEE के आसपास से शुरुआत करें।
- कट या गेन के लिए परिणाम को दिशा-सूचक मानें। वास्तविक प्रगति के अनुसार धीरे-धीरे समायोजन करें।
- कुछ हफ्तों बाद दोबारा गणना करें, खासकर तब जब वज़न या गतिविधि स्तर बदल जाए।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
BMR और TDEE में क्या अंतर है?
BMR वह कैलोरी है जो आपका शरीर आराम की अवस्था में खर्च करता है। TDEE, BMR को activity factor से गुणा करके पूरे दिन की अनुमानित ऊर्जा आवश्यकता बताता है।
Activity level कैसे चुनें?
वही विकल्प चुनें जो आपकी साप्ताहिक कसरत और कामकाजी सक्रियता से मेल खाता हो। संदेह हो तो कम स्तर चुनें।
क्या यह चिकित्सा सलाह है?
नहीं। यह केवल शैक्षिक अनुमान है। व्यक्तिगत आहार या चिकित्सा योजना के लिए विशेषज्ञ से सलाह लें।
TDEE का उपयोग maintenance, fat loss या gain के लिए कैसे करें?
परिणाम को daily calories के शुरुआती अनुमान की तरह लें और 2 से 3 हफ्ते तक वजन की दिशा देखकर ही अगला बदलाव करें। fat loss के लिए मध्यम calorie deficit आम तौर पर बहुत बड़े cut से ज्यादा टिकाऊ रहता है। gain के लिए छोटा surplus अक्सर बड़े jump से बेहतर काम करता है।