परिणाम
गणना कैसे की जाती है
मिफ्लिन‑सेंट जियोर सूत्र से BMR निकाला जाता है और गतिविधि गुणांक से TDEE का अनुमान किया जाता है। इसे शुरुआती दिशा मानें, अंतिम चिकित्सा सलाह नहीं।
परिणाम को कैसे पढ़ें
पहले TDEE को अपना आधार मानें। फिर केवल एक इनपुट बदलकर अलग-अलग परिदृश्यों की तुलना करें। इससे समझना आसान होता है कि बदलाव गतिविधि, वजन या ऊँचाई के कारण आया है।
- अगर आपका लक्ष्य वज़न स्थिर रखना है, तो TDEE के आसपास से शुरुआत करें।
- कट या गेन के लिए परिणाम को दिशा-सूचक मानें। वास्तविक प्रगति के अनुसार धीरे-धीरे समायोजन करें।
- कुछ हफ्तों बाद दोबारा गणना करें, खासकर तब जब वज़न या गतिविधि स्तर बदल जाए।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
BMR और TDEE में क्या अंतर है?
BMR वह कैलोरी है जो आपका शरीर आराम की अवस्था में खर्च करता है। TDEE, BMR को गतिविधि गुणक से गुणा करके पूरे दिन की अनुमानित ऊर्जा आवश्यकता बताता है।
गतिविधि स्तर कैसे चुनें?
वही विकल्प चुनें जो आपकी साप्ताहिक कसरत और कामकाजी सक्रियता से मेल खाता हो। संदेह हो तो कम स्तर चुनें।
क्या यह चिकित्सा सलाह है?
नहीं। यह केवल शैक्षिक अनुमान है। व्यक्तिगत आहार या चिकित्सा योजना के लिए विशेषज्ञ से सलाह लें।
TDEE का उपयोग वजन स्थिर रखने, वसा घटाने या वजन बढ़ाने के लिए कैसे करें?
परिणाम को दैनिक कैलोरी के शुरुआती अनुमान की तरह लें और 2 से 3 हफ्ते तक वजन की दिशा देखकर ही अगला बदलाव करें। वसा घटाने के लिए मध्यम कैलोरी घाटा आम तौर पर बहुत बड़े कट से ज्यादा टिकाऊ रहता है। वजन बढ़ाने के लिए छोटा अतिरिक्त सेवन अक्सर बड़े उछाल से बेहतर काम करता है।