Keputusan
Cara membaca keputusan
Anggap keputusan pertama sebagai titik permulaan. BMR menunjukkan tenaga yang diperlukan ketika berehat, manakala TDEE memberi anggaran yang lebih praktikal untuk keperluan harian selepas mengambil kira aktiviti.
Jika anda mahu mengekalkan berat badan, mulakan hampir dengan TDEE dan perhatikan perubahan selama dua hingga tiga minggu. Untuk penurunan berat, defisit sederhana biasanya lebih mudah dikekalkan berbanding pengurangan yang terlalu agresif.
- BMR: tenaga yang diperlukan badan semasa berehat.
- TDEE: anggaran jumlah penggunaan tenaga dalam sehari.
- Defisit dan surplus: senario bantu untuk perancangan, bukan nasihat peribadi.
Soalan lazim
Apakah perbezaan antara BMR dan TDEE?
BMR mengukur kalori yang dibakar ketika rehat. TDEE pula mendarabkan BMR dengan faktor aktiviti untuk menganggar jumlah penggunaan tenaga harian.
Bagaimana saya patut memilih tahap aktiviti?
Pilih pilihan yang paling menggambarkan latihan mingguan dan tuntutan kerja anda. Jika ragu-ragu, pilih tahap yang lebih rendah untuk anggaran kalori yang lebih konservatif.
Adakah ini nasihat perubatan?
Tidak. Nilai ini hanyalah anggaran pendidikan. Dapatkan nasihat perubatan profesional untuk pelan yang diperibadikan.