Perancang kalori & berat badan

Kira kalori penyelenggaraan (TDEE), pilih mod berdasarkan tarikh sasaran atau mod berdasarkan pengambilan, simpan sejarah secara setempat, dan salin pautan yang boleh dikongsi. Cadangan makro hanyalah titik mula—rujuk profesional kesihatan untuk nasihat khusus.

Bahasa lain 日本語 | English | 简体中文 | 繁體中文 | 繁體中文（香港） | Español | Español (LatAm) | Español (México) | Português (Brasil) | Bahasa Indonesia | Tiếng Việt | 한국어 | Français | Русский | हिन्दी | العربية | বাংলা | اردو | Türkçe | ไทย | Filipino | Bahasa Melayu | Nederlands | עברית

Tentukan pelan

Pilih mod di bawah. Pengiraan menggunakan faktor aktiviti yang dipilih dan andaian 7,700 kcal per kilogram.

Sistem satuan
Pembagian makro (P/K/L %)

Jika totalnya tidak 100%, nilai akan dinormalisasi otomatis dan gram harian dibulatkan.

Ini menukar agihan kalori yang anda masukkan; bukan saranan pemakanan.

Detail target

Isi tanggal atau jumlah minggu. Jika keduanya diisi, tanggal akan diutamakan.

Pautan perkongsian mengandungi nilai yang anda masukkan. Ciptanya hanya jika anda memang mahu berkongsi nilai tersebut.

Hasil

Masukkan data untuk melihat sasaran kalori, anggaran tempoh, dan makro harian.

TDEE estimasi

—

Target kalori harian

—

Perkiraan waktu

—

Perubahan mingguan (±)

—

    Proyeksi berat per minggu

    Masa berlalu Berat

    Laraskan masukan untuk melihat unjuran. Aktiviti dianggap malar dan model kalori adalah linear.

    Model perancangan mengekalkan TDEE permulaan dan menggunakan 7,700 kcal bagi setiap kg. Ini ialah senario ringkas, bukan ramalan fisiologi. Mifflin–St Jeor dibangunkan daripada orang dewasa sihat berumur 19–78 tahun; anggaran di luar julat ini kurang disokong secara langsung.

    Untuk maklumat sahaja; bukan diagnosis perubatan. Dapatkan nasihat profesional kesihatan sebelum memulakan program diet.

    Riwayat

    Riwayat disimpan di perangkat ini agar mudah diakses kembali.

    Belum ada sejarah tersimpan.

    Soalan lazim

    Bagaimana memilih tahap aktiviti?

    Pilih tahap yang paling sesuai dengan kekerapan latihan dan tuntutan fizikal kerja anda. Jika ragu-ragu, gunakan tahap konservatif dahulu dan laraskan kemudian.

    Adakah hasil ini boleh dianggap nasihat perubatan?

    Tidak. Kalkulator ini hanya memberi anggaran untuk tujuan pembelajaran. Dapatkan nasihat peribadi daripada profesional kesihatan, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan.

    Kalkulator terkait