Планирование цели
Выберите режим ниже. Планировщик использует ваш коэффициент активности и оценку 7700 ккал на килограмм изменения веса.
Результаты
Введите данные, чтобы увидеть целевые калории, срок и макрораспределение.
Проверьте значения и попробуйте снова.
Оценка TDEE
—
Дневная цель по калориям
—
Оценка срока до цели
—
Еженедельное изменение
—
Предупреждение
Макрораспределение
Прогноз по неделям
| Прошло | Вес |
|---|
Измените значения, чтобы посмотреть ожидаемую траекторию.
Модель планирования сохраняет исходный TDEE постоянным и использует 7 700 ккал на кг. Это упрощённый сценарий, а не физиологический прогноз. Формула Mifflin–St Jeor выведена по данным здоровых взрослых 19–78 лет; оценки вне этого диапазона имеют менее прямое обоснование.
Как это работает
- TDEE: Миффлин—Сан Жеор или Катч—МакАрдл (если указан % жира) × коэффициент активности.
- Цель: линейно оценивает изменение веса ~7700 ккал на 1 кг.
- «Достичь цели»: вычисляет дневной коридор калорий для указанного срока.
- «Сколько займет»: оценивает срок при текущей калорийности.
История
История появится после первого расчета.
Связанные калькуляторы
Поделиться или обсудить
Скопируйте ссылку или откройте комментарии, чтобы задать вопрос.
Часто задаваемые вопросы
Как выбрать целевые калории?
Начните с TDEE и выбирайте дефицит/профицит, изменяющий вес примерно на 0.25–1.0% в неделю. Планировщик подсветит выход за диапазон.
На каких допущениях основан планировщик?
Используются формулы Миффлин—Сан Жеор или Катч—МакАрдл и коэффициент активности. Для смены веса предполагается ~7700 ккал на килограмм.
Какой режим выбрать первым?
Если у вас уже есть фиксированная калорийность, начните с режима сроков. Если важна конкретная дата, начните с режима цели по дате. В любом случае воспринимайте расчёт как стартовую модель, а не как обещание результата.
Почему результат отличается от другого калькулятора калорий?
Разные сервисы используют разные формулы основного обмена, коэффициенты активности и допущения по изменению веса. Сначала сравните одинаковые входные данные и одинаковый режим, а уже потом оценивайте саму разницу.