Calorie- en afslankplanner

Schat je onderhoud (TDEE), kies een calorie‑doel of een gewenste einddatum en zie hoe snel je je streefgewicht bereikt. Bewaar scenario's lokaal, kopieer een deelbare URL en gebruik de macroverdeling als startpunt. Informatief hulpmiddel; raadpleeg een professional voor persoonlijk advies.

Andere talen 日本語 | English | 简体中文 | 繁體中文 | 繁體中文（香港） | Español | Español (LatAm) | Español (México) | Português (Brasil) | Bahasa Indonesia | Tiếng Việt | 한국어 | Français | Русский | हिन्दी | العربية | বাংলা | اردو | Türkçe | ไทย | Filipino | Bahasa Melayu | Nederlands | עברית

Plan je doel

Kies hieronder een modus. De planner gebruikt je activiteitsfactor en een schatting van 7.700 kcal per kg gewichtsverandering.

Eenheden
Macroverdeling (E/K/V %)

Als de percentages niet optellen tot 100%, schaalt de planner ze automatisch.

Dit rekent de ingevoerde calorieverdeling om; het is geen voedingsadvies.

Doeldetails

Gebruik een datum of een aantal weken. Als beide zijn ingevuld, krijgt de datum voorrang.

De deellink bevat de waarden die u hebt ingevoerd. Maak de link alleen als u die waarden wilt delen.

Resultaten

Vul je gegevens in om calorie-doelen, tijdlijn en macroverdeling te zien.

Geschatte TDEE

—

Dagelijks caloriedoel

—

Geschatte tijd tot doel

—

Wekelijkse verandering

—

    Wekelijkse projectie

    Verstreken tijd Gewicht

    Pas je gegevens aan om de verwachte trend te bekijken.

    Planningsmodel: de beginnende TDEE blijft constant en de berekening gebruikt 7.700 kcal per kg. Dit is een eenvoudig scenario, geen fysiologische voorspelling. Mifflin–St Jeor is afgeleid van gezonde volwassenen van 19–78 jaar; schattingen buiten dit bereik zijn minder direct onderbouwd.

    Recente plannen

    De geschiedenis blijft alleen op dit apparaat bewaard.

    Nog geen opgeslagen berekeningen.

    Veelgestelde vragen

    Hoe kies ik het juiste calorie‑doel?

    Begin bij je geschatte TDEE en mik op een tekort of overschot dat het gewicht met ca. 0,25–1,0% per week verandert. De planner markeert wanneer je doel buiten die band valt.

    Welke aannames gebruikt deze planner?

    Mifflin–St Jeor (of Katch–McArdle als je vetpercentage invult) × activiteitsfactor, en een lineaire 7.700 kcal per kg relatie voor gewichtsverandering.