使用前请先确认
- TDEE、目标热量和体重变化时间都是基于公式与线性热量模型的估算，实际结果会受代谢适应、训练、睡眠、压力、药物和体液波动影响。
- 不要把极端热量缺口、快速减重或单一宏量营养比例当作长期方案；若结果看起来过低或过高，请先调整目标或咨询专业人员。
- 如果你有慢性病、孕期/哺乳、饮食失调史、未成年、快速体重变化或正在用药，请先咨询医生、注册营养师或合格健康专业人员。
设定目标
选择一种模式。计算会使用所选活动水平，并默认 1kg≈7700 千卡的线性关系。
结果
填写资料并选择模式后，将显示TDEE、目标热量与预计达成时间。
请检查输入内容后再试。
估算 TDEE
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每日目标热量
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达到目标所需时间
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每周变化 (约)
—
提示
宏量营养分配
每周体重走势 (预测)
| 周次 | 体重 | TDEE |
|---|
调整输入后将显示预测表。假设活动水平恒定且采用线性热量模型。
每周都会依据所选公式重新估算 BMR/TDEE。实际结果受执行度、代谢适应、健康状况和体液波动影响。
仅供计划和教育参考；本工具不提供医疗诊断、营养处方或治疗建议。制定饮食、训练、减重、增重或治疗计划前，请咨询医生、注册营养师或合格健康专业人员。
历史记录
记录仅保存在本设备，方便快速回顾常用方案。
还没有保存的记录。
常见问题
如何选择活动水平？
结合每周训练次数与工作体力消耗选择最符合的一项。如不确定，可先选较低级别，再根据结果和实际反馈调整。
可以把本工具当作医疗或饮食建议吗？
不可以。本工具仅提供教育性质的估算。若有慢性病、孕期/哺乳、饮食失调史、未成年、快速体重变化或正在用药，请务必咨询医生、注册营养师或合格健康专业人员获取个性化建议。
目标热量过低时应该怎么办？
请不要直接执行过低热量或快速减重方案。先放宽截止日期、调低每周变化幅度，或改用维持热量模式观察。如果仍然需要大幅热量缺口，请在专业人员指导下进行。
宏量营养素比例可以直接照做吗？
不建议机械照做。蛋白质、碳水化合物和脂肪比例应结合训练量、疾病史、饮食偏好、药物和检查结果调整。这里的克数适合作为记录和讨论起点。
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