ইনপুট
ফলাফল
আপনার তথ্য ও মোড নির্বাচন করুন। পরে ক্যালরি টার্গেট, আনুমানিক সময়রেখা ও ম্যাক্রো বিভাজন এখানে দেখাবে।
হাইলাইট করা ইনপুটগুলো ঠিক করে আবার চেষ্টা করুন।
আনুমানিক TDEE
—
দৈনিক ক্যালরি টার্গেট
—
লক্ষ্যে পৌঁছাতে আনুমানিক সময়
—
প্রতি সপ্তাহের পরিবর্তন (প্রায়)
—
সতর্কতা
ম্যাক্রো বিভাজন
প্রতি সপ্তাহের প্রত্যাশিত ওজন
| অতিবাহিত সময় | ওজন |
|---|
প্রজেকশন দেখতে ইনপুট সমন্বয় করুন। এখানে অ্যাক্টিভিটি লেভেল ধ্রুব ধরা হয়। ক্যালরি‑টু‑ওজন সম্পর্কও আনুমানিক ধরা হয়।
পরিকল্পনা মডেলটি শুরুর TDEE স্থির রাখে এবং প্রতি kg-এ ৭,৭০০ kcal ব্যবহার করে। এটি সরল পরিস্থিতি, শারীরবৃত্তীয় পূর্বাভাস নয়। Mifflin–St Jeor সূত্রটি ১৯–৭৮ বছর বয়সী সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের তথ্য থেকে তৈরি; এর বাইরে অনুমানের সরাসরি ভিত্তি কম।
এটি শুধুই তথ্যের জন্য, কোনো চিকিৎসা নির্ণয় নয়। ডায়েট প্ল্যান শুরু করার আগে আপনার ক্লিনিশিয়ানের সাথে আলোচনা করুন।
সাম্প্রতিক প্ল্যান
ইতিহাস আপনার এই ডিভাইসেই থাকে। ফলে কাজ করা প্ল্যান দ্রুত আবার খুলতে পারবেন।
এখনও কোনো হিসাব সংরক্ষণ করা হয়নি।
প্রশ্নোত্তর
অ্যাক্টিভিটি লেভেল কীভাবে নির্বাচন করব?
সপ্তাহের গড় অনুশীলন ও কাজের ধরণ দেখে কাছের অপশনটি বেছে নিন। সন্দেহ থাকলে একটু কম অ্যাক্টিভিটি নিন। এতে লক্ষ্য ক্যালরি অতিরিক্ত আক্রমণাত্মক হবে না।
এটি কি চিকিৎসা বা ডায়েট পরামর্শের বদলি?
না। এই প্ল্যানার শিক্ষামূলক আনুমানিক হিসাব দেয় মাত্র। স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে ডায়েট বা ওজন কমানোর পরিকল্পনার আগে ডাক্তার বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে আলোচনা করুন।