Periksa sebelum memakai hasil
- TDEE, target kalori, dan waktu perubahan berat adalah perkiraan rumus; hasil nyata dipengaruhi adaptasi metabolik, latihan, tidur, stres, obat, dan perubahan cairan tubuh.
- Jangan menjadikan defisit kalori ekstrem, penurunan berat cepat, atau satu rasio makro sebagai rencana jangka panjang.
- Jika Anda memiliki penyakit kronis, sedang hamil/menyusui, riwayat gangguan makan, masih di bawah umur, perubahan berat cepat, atau sedang menggunakan obat, konsultasikan dengan dokter, ahli gizi, atau tenaga kesehatan yang berwenang.
Tentukan rencana
Pilih mode di bawah. Perhitungan menggunakan faktor aktivitas yang dipilih dan asumsi 7.700 kcal per kilogram.
Hasil
Masukkan data untuk melihat target kalori, estimasi waktu, dan makro harian.
Periksa input dan coba lagi.
TDEE estimasi
—
Target kalori harian
—
Perkiraan waktu
—
Perubahan mingguan (±)
—
Peringatan
Pembagian makro
Proyeksi berat per minggu
| Waktu berlalu | Berat |
|---|
Sesuaikan input untuk melihat proyeksi. Diasumsikan aktivitas konstan dan model kalori linear.
Model perencanaan mempertahankan TDEE awal dan memakai 7.700 kcal per kg. Ini adalah skenario sederhana, bukan prediksi fisiologis. Mifflin–St Jeor diturunkan dari orang dewasa sehat usia 19–78 tahun; estimasi di luar rentang tersebut memiliki dukungan langsung yang lebih terbatas.
Hanya untuk perencanaan dan pencatatan; bukan diagnosis medis atau rencana diet pribadi. Konsultasikan dengan dokter, ahli gizi, atau tenaga kesehatan sebelum memulai defisit kalori besar, perubahan berat cepat, atau program makan jangka panjang.
Riwayat
Riwayat disimpan di perangkat ini agar mudah diakses kembali.
Belum ada riwayat tersimpan.
Pertanyaan umum
Bagaimana memilih tingkat aktivitas?
Pilih yang paling cocok dengan frekuensi latihan dan tuntutan fisik pekerjaan Anda. Jika ragu, gunakan level konservatif dan sesuaikan kemudian.
Apakah hasil ini bisa dianggap saran medis?
Tidak. Kalkulator ini hanya memberikan perkiraan edukatif. Dapatkan saran pribadi dari dokter, ahli gizi, atau tenaga kesehatan, terutama jika Anda memiliki kondisi medis, sedang hamil/menyusui, atau memiliki riwayat gangguan makan.
Apa yang harus dilakukan jika target kalori terlalu rendah?
Jangan langsung mengikuti angka yang sangat rendah. Periksa kembali target, tenggat, dan tingkat aktivitas, lalu diskusikan rencana defisit kalori dengan tenaga kesehatan jika hasilnya terasa ekstrem.
Apakah pembagian makro bisa langsung diikuti?
Gunakan sebagai titik awal saja. Kebutuhan protein, karbohidrat, dan lemak dipengaruhi latihan, kondisi kesehatan, obat, preferensi makan, dan arahan dokter atau ahli gizi.