계획 설정
아래 모드를 선택하세요. 계산은 선택한 활동 계수와 kg당 7,700kcal 가정을 사용합니다.
결과
정보를 입력하면 목표 칼로리, 예상 기간, 매크로 배분이 표시됩니다.
입력값을 확인한 후 다시 시도하세요.
예상 TDEE
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일일 목표 칼로리
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예상 기간
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주간 변화 (예상)
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주의
매크로 배분
주간 체중 예측
| 주 | 체중 | TDEE |
|---|
입력을 조정하면 예측표가 표시됩니다. 일정한 활동 수준과 선형 모델을 가정합니다.
선택한 공식에 따라 매주 BMR/TDEE를 다시 계산합니다. 실제 결과는 식단 준수, 대사 적응, 건강 상태에 따라 달라집니다.
정보 제공용이며 의료적 진단이 아닙니다. 식단 조절이나 치료는 전문가와 상의하세요.
히스토리
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활동 계수, 섭취 칼로리, 목표 기간 읽기
이 플래너는 BMR 공식, 활동 수준 계수, 체중 1kg당 약 7,700 kcal라는 단순 환산을 함께 사용합니다. 건강 상태나 대사를 진단하는 도구가 아닙니다.
활동 수준
운동뿐 아니라 업무, 통근, 가사처럼 일상에서 움직이는 양도 포함해 선택합니다. 애매하면 낮은 수준부터 시작한 뒤 체중 추세와 피로도를 보며 조정하세요.
일일 섭취량과 목표 기간
일일 목표, 목표일, 주간 변화는 같은 가정을 서로 다른 방식으로 보여 줍니다. 먼저 하나의 조건을 고정하고 예측표로 현실적인 속도인지 확인하세요.
추정의 한계
실제 변화는 음식 기록 오차, 활동량 변화, 대사 적응, 수면, 체수분, 건강 상태에 따라 달라집니다. 결과는 계획 초안으로만 사용하고 개인별 식단이나 치료 판단은 전문가와 상의하세요.
자주 묻는 질문
활동 수준은 어떻게 선택하나요?
일주일 평균 운동 횟수와 업무의 신체 부담을 고려해 가장 가까운 항목을 선택하세요. 확신이 없다면 보수적인 수준으로 시작하고 필요 시 조정합니다.
어떤 목표 모드를 먼저 써야 하나요?
섭취량이 이미 정해져 있으면 일일 목표, 일정이 있으면 목표일, 속도를 먼저 확인하려면 주간 변화를 선택하는 것이 비교하기 쉽습니다.
다른 칼로리 계산기와 결과가 다른 이유는 무엇인가요?
BMR 공식, 활동 계수, 체중 변화 환산값, 반올림 방식이 다를 수 있습니다. 비교할 때는 키, 체중, 나이, 성별, 활동 수준을 동일하게 맞추세요.
주간 예측표는 어떻게 해석하나요?
일정한 활동량과 단순한 칼로리-체중 관계를 가정한 계획용 추세입니다. 실제 주간 변화는 수분, 기록 오차, 대사 적응에 따라 달라질 수 있습니다.
이 결과를 의료 조언으로 사용해도 되나요?
아니요. 본 도구는 교육용 추정치만 제공합니다. 질환이 있거나 개인 맞춤 계획이 필요하다면 의료 전문가와 상담하세요.