Planner ng calorie at pagbabawas ng timbang

Tantyahin ang TDEE, pumili ng target na calorie o timeline, at makita kung gaano kabilis mo maaabot ang gustong timbang. I-save ang mga run sa lokal, kopyahin ang maibabahaging URL, at gamitin ang naka-built in na macro split bilang praktikal na panimulang punto. Para sa impormasyon lamang—kumonsulta sa propesyunal para sa payong medikal.

Iba pang wika 日本語 | English | 简体中文 | 繁體中文 | 繁體中文（香港） | Español | Español (México) | Português (Brasil) | Bahasa Indonesia | Tiếng Việt | 한국어 | Français | Русский | हिन्दी | العربية | বাংলা | اردو | Türkçe | ไทย | Filipino | Bahasa Melayu | Nederlands

Iplano ang target

Pumili ng mode sa ibaba. Gagamitin ng lahat ng kalkulasyon ang activity factor na pinili mo at ipinapalagay ang 7,700 kcal bawat kilo ng pagbabago sa timbang.

Sistema ng unit
Hati ng macro (P/C/F %)

Inaayos ng planner ang mga porsyento kung hindi sila eksaktong 100% at niroround ang gramo ng macro bawat araw.

Detalye ng target

Magbigay ng petsa ng deadline o bilang ng linggo. Kung pareho mong ilalagay, uunahin ang petsa.

Plano ng pagkain

Buod ng maintenance

Kuhanin ang maintenance calories at tantiya ng macro gamit ang kasalukuyang sukat ng katawan at antas ng aktibidad.

Mga resulta

Ilagay ang iyong detalye at mode para makita ang target na calorie, timeline, at macros.

Tantyang TDEE

—

Araw-araw na target na calorie

—

Tantyang oras hanggang target

—

Lingguhang pagbabago (tantya)

—

    Projeksiyon ng lingguhang timbang

    Linggo Timbang TDEE

    Ayusin ang halaga para makita ang magiging takbo. Ipinapalagay ng projeksiyon ang pare-parehong aktibidad at tuwirang ugnayan ng calorie sa timbang.

    Binabago ng projeksiyon bawat linggo gamit ang napili mong paraan. Nag-iiba ang tunay na resulta depende sa pagsunod, metabolic adaptation, kondisyon sa kalusugan, at balanse ng tubig.

    Para sa impormasyon lamang; hindi ito medikal na diagnosis. Kumonsulta sa propesyunal bago magsimula ng anumang nutrition plan.

    Mga kamakailang plano

    Nananatili sa device ang history para mabilis mong balikan ang matagumpay na target.

    Wala pang naka-save na kalkulasyon.

    Kaugnay na kalkulador

    Mga madalas itanong

    Paano pipili ng tamang target na calorie?

    Magsimula sa tinantyang TDEE at pumili ng deficit o surplus na nagbabago ng timbang ng humigit-kumulang 0.25–1.0% bawat linggo. Ipinapakita ng planner kung lumalabas ka sa gabay na iyon.

    Anong mga palagay ang gamit ng planner na ito?

    Gamit nito ang pormulang Mifflin–St Jeor (o Katch–McArdle kung may porsyento ng taba sa katawan) at minumultiply sa activity factor. Ipinapalagay ang tuwirang ugnayan na 7,700 kcal bawat kilo ng pagbabago sa timbang.

    Aling mode ang dapat kong unahin?

    Magsimula sa mode na pinakamalapit sa totoong desisyon mo ngayon: kung may fixed intake ka na, gamitin muna ang timeline view; kung may target date ka, doon magsimula. Basahin ang resulta bilang panimulang plano, hindi garantiya.

    Bakit iba ito sa ibang calorie planner?

    Magkakaiba ang BMR formula, activity factor, at weight-change assumption ng bawat tool. Ihambing muna ang parehong sukat ng katawan at parehong antas ng aktibidad bago husgahan ang kaibhan.