Defina sua estratégia
Escolha um modo abaixo. O cálculo usa o fator de atividade informado e considera 7.700 kcal por quilograma.
Resultados
Informe seus dados para ver o alvo calórico, o prazo estimado e a divisão de macros.
Verifique os campos e tente novamente.
TDEE estimado
—
Meta diária de calorias
—
Tempo estimado
—
Mudança semanal (aprox.)
—
Aviso
Divisão de macros
Projeção semanal de peso
| Semana | Peso | TDEE |
|---|
Ajuste os dados para visualizar a projeção. Assumimos atividade constante e relação linear entre calorias e peso.
O BMR/TDEE é recalculado semanalmente com a fórmula escolhida. Resultados reais dependem de aderência, adaptação metabólica e fatores clínicos.
Uso informativo; não substitui avaliação médica. Consulte profissionais de saúde antes de iniciar um plano alimentar.
Histórico
Os cálculos ficam armazenados neste dispositivo para acesso rápido.
Nenhum histórico salvo ainda.
Como interpretar atividade, calorias e prazo
O planejador combina uma fórmula de BMR, um fator de atividade e a aproximação de 7.700 kcal por kg. Ele não diagnostica saúde, metabolismo ou necessidades clínicas.
Nível de atividade
Considere treinos, trabalho físico, deslocamento e rotina diária. Se ficar entre dois níveis, comece pelo mais baixo e ajuste depois de observar peso, energia e aderência.
Meta diária e data-alvo
Meta diária, data-alvo e mudança semanal são três formas de revisar a mesma suposição. Fixe uma condição primeiro e use a tabela para identificar ritmos pouco realistas.
Limites da estimativa
Mudanças reais dependem de registro alimentar, variação de atividade, adaptação metabólica, sono, água corporal e contexto clínico. Use o resultado como rascunho de planejamento, não como orientação personalizada.
Perguntas frequentes
Como escolher o nível de atividade?
Selecione a opção que melhor represente sua rotina de treinos e a carga física do trabalho. Se estiver em dúvida, adote um nível conservador e ajuste conforme a resposta do corpo.
Qual modo de meta devo usar primeiro?
Use meta diária se a ingestão já estiver definida, data-alvo se houver um prazo e mudança semanal se quiser avaliar o ritmo antes de escolher calorias.
Por que o resultado difere de outra calculadora?
Outra ferramenta pode usar uma fórmula de BMR, fator de atividade, conversão de calorias para peso ou arredondamento diferente. Compare usando os mesmos dados corporais e nível de atividade.
Como ler a projeção semanal?
Trate a tabela como tendência de planejamento. Ela presume aderência constante, atividade estável e relação simples entre calorias e peso; o progresso real pode variar semana a semana.
Posso usar os resultados como orientação médica?
Não. O planejador oferece estimativas educativas. Procure profissionais qualificados para recomendações personalizadas, especialmente em caso de condições clínicas.