اپنا ہدف منصوبہ بنائیں
نیچے ایک موڈ منتخب کریں۔ تمام حسابات آپ کی منتخب کردہ سرگرمی سطح استعمال کرتے ہیں اور وزن کی تبدیلی کے لیے 7,700 kcal فی کلوگرام فرض کرتے ہیں۔
نتائج
کیلوری اہداف، مدت اور میکروز دیکھنے کے لیے اپنی تفصیلات اور موڈ درج کریں۔
نمایاں ان پٹ اقدار چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں۔
تخمینی TDEE
—
روزانہ کیلوری ہدف
—
ہدف تک تخمینی وقت
—
ہفتہ وار تبدیلی (تقریباً)
—
احتیاطی نوٹ
میکرو تفصیل
ہفتہ وار وزن کا تخمینہ
| گزرا وقت | وزن |
|---|
راستہ دیکھنے کے لیے ان پٹ اقدار بدلیں۔ تخمینے مستقل سرگرمی اور کیلوری سے وزن کے خطی تعلق کو فرض کرتے ہیں۔
منصوبہ بندی کا ماڈل ابتدائی TDEE کو مستقل رکھتا ہے اور فی kg 7,700 kcal استعمال کرتا ہے۔ یہ سادہ صورتِ حال ہے، جسمانی پیش گوئی نہیں۔ Mifflin–St Jeor فارمولا 19–78 سال کے صحت مند بالغوں سے اخذ کیا گیا تھا؛ اس حد سے باہر اندازوں کی براہِ راست تائید کم ہے۔
یہ صرف معلومات کے لیے ہے؛ طبی تشخیص نہیں۔ کوئی بھی غذائی منصوبہ شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے بات کریں۔
حالیہ پلان
ہسٹری اسی ڈیوائس پر رہتی ہے تاکہ آپ کامیاب ہدف دوبارہ جلدی کھول سکیں۔
ابھی تک کوئی محفوظ کردہ کیلکولیشن نہیں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
اپنا ایکٹیویٹی لیول کیسے منتخب کروں؟
وہ آپشن چنیں جو آپ کی ہفتہ وار ٹریننگ اور کام کے بوجھ کے سب سے قریب ہو۔ اگر یقین نہ ہو تو نسبتاً کم ایکٹیویٹی سے شروع کریں تاکہ کیلوری ہدف محتاط رہے۔
کیا یہ ٹول طبی یا غذائی مشورے کی جگہ لے سکتا ہے؟
نہیں۔ یہ پلانر صرف تعلیمی اندازے فراہم کرتا ہے۔ خاص طور پر اگر کوئی میڈیکل کنڈیشن ہو تو ذاتی مشورے کے لیے رجسٹرڈ ڈائٹی شیئن یا ہیلتھ پروفیشنل سے ضرور مشورہ کریں۔