체지방률 계산기

결과

측정값을 입력하고 방식을 선택하면 예상 체지방률이 표시됩니다.

강조된 항목을 확인한 뒤 다시 시도하세요.

카테고리 범위

이 범위는 각 카테고리의 일반적인 참고값입니다. 해석할 때 운동 상태, 나이, 수분 상태, 사용한 방법을 함께 고려하세요.

카테고리 시각화

이 막대는 추정값이 어느 카테고리 구간에 해당하는지 표시합니다.

측정 가이드

• 목 둘레: 후두부 아래에서 줄자를 수평으로 감고 가볍게 밀착합니다.
• 허리 둘레: 가장 잘록한 부분 또는 배꼽 높이에서 숨을 내쉰 뒤 측정합니다.
• 엉덩이 둘레(여성): 엉덩이가 가장 돌출된 부위를 수평으로 측정합니다.
• 일관성: 같은 시간대와 조건에서 측정하고 여러 번 측정한 평균을 사용하세요.

미 해군 방식과 BMI 공식은 집단 평균치를 기반으로 하므로 근육량, 체형, 수분 상태, 인종 등에 따라 오차가 발생할 수 있습니다.

이 페이지를 실무적으로 쓰는 방법

이 페이지는 숫자 하나를 보는 도구라기보다, 같은 조건에서 비교하고 다음 행동으로 이어지는 판단 도구로 쓰는 편이 좋습니다.

권장 순서

1. 먼저 목표를 하나만 정합니다. 예를 들어 체지방률을 낮출지, 유지할지, 추세만 확인할지 결정합니다.
2. 단위를 처음부터 고정합니다. cm/kg 또는 in/lb를 섞지 않는 것이 중요합니다.
3. US Navy 또는 BMI 중 하나로 기준 결과를 만든 뒤, 비교할 때는 한 번에 한 입력만 바꿉니다.
4. 결과를 본 뒤에는 BMI, TDEE, 목표 체중 계산기로 연결해 실제 계획을 세웁니다.

자주 생기는 실수

• 측정 시간, 수분 상태, 의복 조건이 다른데도 바로 비교하는 경우
• 단위를 바꿔 가며 입력하고 같은 숫자처럼 해석하는 경우
• 단일 결과를 진단처럼 받아들이는 경우

해석 원칙

같은 조건에서 반복했을 때 방향이 일관되게 변하는지를 먼저 보세요. 작은 차이는 측정 오차일 수 있으므로 추세 중심으로 읽는 편이 안전합니다.

결과를 읽는 방법 (간단한 예시 포함)

• 미 해군 방식: 목둘레, 허리둘레, 여성의 경우 엉덩이둘레를 사용합니다. 줄자의 위치가 조금만 달라도 추정치가 달라질 수 있습니다.
• BMI(Deurenberg) 방식: 키, 체중, 나이, 성별을 사용합니다. 근육량이 매우 많거나 체지방 분포가 평균적이지 않으면 오차가 커질 수 있습니다.
• 지방량 / 제지방량: 체중 × 체지방률로 계산되므로 체중 입력 오차가 있으면 두 값에도 그대로 반영됩니다.

간단한 예시

체중이 80 kg이고 추정 체지방률이 20 %라면 지방량은 약 16 kg, 제지방량은 약 64 kg입니다. 이런 값은 한 번의 정답보다 장기 추세 확인에 더 유용합니다.

측정 오차를 줄이는 팁

• 가급적 같은 시간대, 비슷한 식사와 수분 상태에서 측정하세요.
• 허리와 엉덩이처럼 흔들리기 쉬운 부위는 2~3회 재고 평균을 사용하세요.
• 건강상 중요한 판단에 쓸 경우에는 전문가나 임상 측정으로 다시 확인하세요.

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자주 묻는 질문

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