칼로리 목표를 실용적인 매크로 그램으로 변환
이 페이지에서는 계산을 의도적으로 가볍게 유지하므로 더 완전한 다이어트 계획으로 전환하기 전에 시나리오를 빠르게 비교할 수 있습니다.
체중은 선택 사항입니다. 체중 1kg당 단백질량을 확인할 때만 입력하세요.
순서: 단백질 / 탄수화물 / 지방 (%)
입력한 비율의 합계: 100%
공유 링크에는 칼로리, 비율, 선택한 단위가 포함되지만 체중은 포함되지 않습니다. 받는 사람은 자신의 체중을 입력해 체중 1kg당 단백질량을 확인할 수 있습니다.
사용방법
- 작업하려는 일일 칼로리를 입력하세요.
- 매크로 분할을 선택하거나 사전 설정 중 하나를 로드한 다음 결과 그램을 비교하세요.
- 사용 사례에 체중이 중요한 경우 체중을 입력하여 킬로그램당 단백질 그램을 확인하세요.
관련 도구
목표 칼로리가 아직 정해지지 않았다면 BMR 및 TDEE를 먼저 사용하세요. 하루 수분량의 기준을 확인하려면 물 섭취량을 사용하세요.
자주 묻는 질문
이 페이지에서는 무엇을 계산하나요?
칼로리 목표와 단백질, 탄수화물, 지방 비율을 각 매크로에 대한 일일 그램 및 칼로리 기여도로 변환합니다.
비율이 자동으로 정규화되는 이유는 무엇입니까?
입력한 백분율의 합이 정확히 100이 아닌 경우 페이지에서 동일한 비율로 크기를 조정하므로 수동으로 정리하지 않고도 실제 분할을 비교할 수 있습니다.
킬로그램당 그램은 무엇에 사용되나요?
이는 체중당 단백질을 빠르게 확인하여 하나의 체중 기준선에 대해 다양한 칼로리 계획을 비교할 때 도움이 됩니다.
이 페이지에서는 의료 영양 조언을 제공합니까?
아니요. 이는 단지 계획을 돕기 위한 것입니다. 맞춤형 의료 영양 조언이 필요한 경우 공인 영양사 또는 임상 지침을 따르십시오.
관련
계산 방법
단백질과 탄수화물은 1g당 4kcal, 지방은 1g당 9kcal로 환산합니다.
각 비율을 세 비율의 합으로 나눈 뒤 하루 칼로리를 곱하고, 다시 1g당 칼로리로 나눕니다.
체중 1kg당 단백질량은 하루 단백질량(g)을 체중(kg)으로 나눈 값입니다. 파운드로 입력한 체중은 먼저 kg으로 환산합니다.
식사 계획을 위한 환산이며 개인별 영양 권장량이나 식품 표시를 정확히 재현하는 계산은 아닙니다. 표시값은 반올림됩니다.